Question

每天光做仰卧起坐和举10斤哑铃各多少次能强身健体?我今年17岁还有建议我做什么运动,在家里可以做的

Answer 1

你有10斤的哑铃一个，我给你一个在家健身的计划吧，目标是增强体质。 一周练四次，每次用时30分钟左右。
周一：原地慢跑2分钟
俯卧撑20个*4组
哑铃弯举20个*4组
仰卧起坐30个*2组
仰卧举腿30个*2组
周二：原地慢跑2分钟
哑铃肩上推举20个左右各20个*3组
手持哑铃深蹲起25个*3组
手持哑铃硬拉20个*3组
仰卧起坐30个*2组
仰卧举腿30个*2组
周三休息，四、五重复。
当然跟据实际的体能，具体每组的个数可以进行调整。