Question

如何学会转移自己的注意力？

病情描述(发病时间、主要症状等)：
总是精神不集中，不振作，经常胡思乱想，联想一些无关紧要的小事，精神总是无法集中到当前事情当中来，弄得自己很颓废。

Answer 1

一，学习转移注意力。
当小孩子在哭，我们哄小孩子时，经常指着某个新奇的东西让他 看；或给他一个神奇玩意让他玩（“触”）；或者让他“听”某个特别的声音。小孩就会停住哭泣了。
当你控制不住自己想某些烦恼的画面时，你可以把视觉感受转移到听觉感受，让自己听一些能引起自己注意的声音，或让自己运动起来，让自己感触到其它“触”感等。当回想某些你听到的不中听的话，你可以把
多练习有意识的控制自己的注意力在视，听，触，嗅感觉方面的转移。

二，调整自己的身体状态。这个其实也是改变触感。
身心是互为影响的，内心想法可以影响身体状态，你颓废时，坐不正，站不直，头不正，眼脸拉下，眼神迷茫，两肩松垮，两手低垂，走路拖地等。
但是身体状态同样可以影响内心状态。你坐直，抬头，拔背，腹式深呼吸，大吼一声看看是什么感觉。

三，对事情的性质进行重定义。
任何事情本身并不具备任何性质，都是人为的添加上去的。
尝试在一个更高的更广的视角去看事情。
1,，你现在回想自己10年前的某些言行，有时你会觉得可笑。那么想想10年后的你会怎么看待现在的你的言行呢？
2，你----你们-----公司（家庭）---城市----省--全国---地球----月球----宇宙。人只不过宇宙中的一粒微尘。,

Answer 2

您好！
心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。
应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力做事，那是因为他们一方面把所作的工作当作是非常感兴趣的事情，另一方面是他们内心和谐，心理冲突相对较少的缘故。
您注意力不集中或“走神”，可能是因为您常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在所作的工作上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能把所作的工作做好就行了”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。
下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法：①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到“专不下心来做事”而焦虑和沮丧时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。

Answer 3

方法：用“番茄钟”，手机设置一个25分钟的倒计时，期间只学习，不喝水不上厕所，不看手机，不站起来，不东张西望，什么都不准！二十五分钟之后休息五分钟，然后再开始下一个二十五分钟。刚开始的时候会很难受，想看手机，想看时间到了没有，想看还有几分钟，统统不行！按住你那骚动的心，几次番茄钟之后你会发现自己老实很多，而且你不止可以二十五分钟专注，你还可以三十分钟，慢慢的四十分钟，然后你就很容易的能够集中注意力不胡思乱想了。
关于欲望，欲望不足的原因有很多，比如学习不能立马得到快乐，但是吃东西可以。所以延迟满足感是一个不错的理论，番茄钟本质也是控制自己延迟满足感，养成习惯。
对事情本身的认识不足也会到欲望不足，番茄钟本身就是让你不要胡思乱想，强制的标准，让你自己管理自己，只需要管好眼前的自己的行为。明确当前这一步的目标，明确当前一步的目标，会让你轻易的做到，在做的时候你自然不会魂飞天外胡思乱想了。慢慢的就习惯的知道自己，我能专注，我只要开头管住自己。

Answer 4

不够忙，还有平时要刻意的训练自己的注意力，每天多一点，慢慢就好了

Answer 5

这种情况我也遇到过。个人建议：每次不论是工作 还是学习，任务轻点，在规定的时间内，不准做任何事，只能干工作。每次延长一段时间。长期锻炼会好许多。