为什么打鼾,怎么缓解?
过去我们常常用鼾声如雷,来形容一个人睡的香。打鼾已经成为了我们生活中一件司空见惯的事,而且这件事不分男女,不分年龄、不分国籍。
根据去年英国《每日邮报》的报道,英国皇家国立耳鼻喉医院最新一项调查结果显示, 25-34岁年龄段中,女性打鼾比列首次超过男性。
在25-34岁年龄段中,31%的英国男性每周严重打鼾三次,而在该年龄段中,英国女性这一比例为34%,成为晚上“让人睡不着觉的人”。
过去很少有人关心打鼾对本人有没有危害,自从睡眠成为研究的课题之后,才有学者研究打鼾者的睡眠情况。
研究发现:长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少,而且这种情况持续下去,时间久了,就会出现记忆力衰退。
不要期望指责他们改正,因为打鼾的时候,正是他们处于深度睡眠的时刻,他们根本没有意识到自己在打鼾。所以经常就会有如下对话:
“你昨晚鼾声太吵了”
“不可能吧,我从来不打呼噜的”
“可是你真的打呼噜了”
他们可以把全世界都吵醒,却从来不会吵醒自己。
什么样的人群容易打鼾?
第一类,是肥胖人群。肥胖人群由于上气道脂肪含量较高,也容易导致通气量不足;过度肥胖的人,身体各处脂肪增生,咽喉部往往较为肥大,呼吸道自然变窄,就会加重打鼾的程度。
第二类,父母祖辈中有打鼾的成员。据很多国研究,在父母中只要有一个打鼾的成员,则小孩出现打鼾的概率比父母均不打鼾家庭高出3倍。虽然打鼾具体以什么方式遗传尚不能确定,但是国内外流行病学调查和研究都证实,睡眠呼吸暂停综合征具有明显的家族聚集性。
第三类,有鼻咽喉类疾病的患者。打鼾是由于吸气时,气流在呼吸道中部分受到阻碍造成的,当睡眠者咽喉发生疾病,如扁桃体炎引起局部腺体肿大,使咽部呼吸通道变窄,气流流通不顺而发生打鼾。
第四类,是睡姿不正确。正常睡觉时如果采取仰卧的姿势,舌根或其它相关组织会自然下滑至咽喉部,阻塞气道致使呼吸不畅而打鼾,所以如果排除了以上三种情况,不妨换成侧卧睡姿试试效果。
除此之外,枕头的过高或者过低,都会导致呼吸道空气流通不顺畅,从而引发鼾声,所以选择一个软硬、高低适中的枕头也很关键。
缓解打鼾的几个妙招:
1,对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。
2,增强体育锻炼,保持良好的生活习惯,按时睡觉按时起床。
3,睡前不要吸烟、喝酒。吸烟、饮酒容易导致血压升高,口腔的肌肉更松弛,呼吸道变狭窄,这样的话可能会引起咽喉部发炎,肿胀,对呼吸很不利,很容易打呼噜。因此睡前尽量不要抽烟喝酒。
4,卧室中使用加湿器。出现打呼噜的情况可能是咽喉太干燥。如果室内比较干燥,往往会导致喉咙堵塞,出现打呼噜。这个时候可以在室内增加加湿器,保持空气湿润,减轻喉咙干燥的问题,也能够缓解打呼噜的现象。