Question

初学站桩正确方法

Answer 1

初学站桩的正确方法应该遵循松、静、自然的原则。

站桩介绍：

站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种中，就将其作为一种基础性训练。

所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

站桩注意事项：

在站桩过程中，要尽量保持意识的安静或专一，同时尽量放松身体各部位。头部应该头顶虚悬、虚灵顶劲等等，保持颈椎的最佳最自然的曲度，避免颈椎过分向后弯曲。

颈部不良姿势习惯会造成诸如神经压迫、大脑营养不良等相关的情况发生，而对人体产生严重伤害。保持面带微笑是人体面部肌肉最放松最自然的表情，能给他人带来良好的感觉，反馈给你良好的场能信息。

具体要领：

发力位置：

下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉像要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的）。

后胯后挣，形成膝胯互争之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向内裹，注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩，而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集，使两腿形成内在的贯通。

脊椎对争：

脊椎对争首先应找出沉坠之力，即尾椎沉坠，所谓“屁股一抬，重新再来”，沉坠之力一失，往往发力时上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通，易被对方拔根。尾椎沉坠，具体的感觉是在下盘对争的基础上，身体微微压下，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性。