Question

我以前练了半年肌肉，到现在两年了，才长了3公分，？怎么办，我今年15岁，身高178，现在不练肌肉了

当时听说练肌肉不长个，就不练了，已经两年不练了，这两年只长了3公分。怎么办啊，是不是我没有长高的可能了？

Answer 1

青春发育期 不适合负重练习，会影响发育的

建议你多练习一下拉伸运动
运动方法：

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。 了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：

悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
　　练习的要领是： 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
参考资料：优男站务

Answer 2

很高兴为你解答。
首先，练肌肉不长个是错误的说法，肌肉的锻炼可以促进营养的吸收。在未成年时期，只是在健身的时候不可以超负荷的进行锻炼，会对身体造成损伤，正常的锻炼是可以促进你长高的，但是有一些动作时不可以练得，比如深蹲，这个确实会影响你的长高。
你现在十五岁，还是有再长高的空间的，如果你喜欢打篮球最好，多打篮球可以让你的身高再长2-3cm，不打球的话，可以经常跳，打篮球不就是跳啊，每天跳50-100次，也可以让你再长高点，另外没事多做拉伸的动作，也是有帮助的。
相信你再长3-5cm，问题不大，呵呵，不懂的话再问我吧 。

追问

能在长10公分吗？怎么也得超过我爸，我现在跟我妈一边高。我妈178.我爸188

追答

你这个按照正常的情况，身高190以上应该不是问题，这个遗传多好啊，还是那个建议平时多运动，可以促进食欲，吸收营养，有利于长高，爱好打篮球最好，每天都要跳一跳。正常状态的话，按照你父母的身高，你长到190不成问题。

追问

198呢，长198我就知足了

追答

198，不一定了，那就看你的造化了，但是多吃饭，晚上不熬夜，对长高有好处。

Answer 3

首先告诉你，适当的练一练肌肉不会影响长高，反而对长高有一定的好处。
其它不说，就看看你们的体育课本吧。里面，俯卧撑、引体向上、各种蹲跳、仰卧起坐。。。。都不是练肌肉的吗？学生教材可是国家教育部经过科学论证的，只要是适当的练习，这些项目只会对青少年的生长发育有好处，而不会有什么坏的影响。
当代青少年一般身高生长停止期为平均22周岁，有的25、26还在长。所有你也不必过于担心自己长不高，再说178已经超过中国男人的平均身高了。

Answer 4

15岁不长个也是比较正常的事情。另外，个人觉得178已经很高了，除非你打篮球，否则也不需要那么高吧。

Answer 5

保持！