Question

我想有个比较具体的健身计划

我现在才坚持 每天可做每组20个两组的俯卧撑 和一组50个仰卧起坐和5个一组的引体向上 和9分半跑三千米 请专家 帮我分析下 我现在计划的不足的地方和漏洞
我现在16岁 别看我小 我只是想健身

Answer 1

健身计划需要根据实际的锻炼目的制定。

建议：

1、如果可能，俯卧撑建议做3组，每组15个。
2、引体向上建议做2-3组，如果连续做不行，组间间隔长一点。
3、如果你比较胖，3000米可以每天跑，如果偏瘦，建议每周3次3000米。
4、锻炼期间多摄入蛋白质、纤维素、维生素，想增加体重，还应摄入足量碳水化合物。

Answer 2

我是一名健身教练，
仰卧起坐，6组，每组20个，刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌
俯卧撑（两手距离较宽）6组，每组15个，做不到可以先做8个--锻炼胸肌
俯卧撑（两手距离较近）6组，每组15个，做不到也是做8个--锻炼手臂

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

Answer 3

你想练出一个好的体质还是好的外形（肌肉棱角分明）？