Question

求帮忙制订一个健身计划，我身高165cm，体重50KG，上肢力量弱，手臂、大腿太细。

不负重不用哑铃
打错了 我155cm

Answer 1

1、多做一些力量运动。比如单杠、俯卧撑。
2、多做一些倒立，拉伸训练，可以锻炼臂力。
3、每天做5个引体向上.开始的时候会比较难，时间长了就好了。
4、每天30分钟以上的慢跑，增强体质、体能、还能减肥。

Answer 2

165的身高，50KG的体重，真是有点瘦弱了。想要通过锻炼来提高手臂的力量和发展腿部肌肉。我给你制定一个针对必的计划，参考一下吧。先要准备哑铃两个，就买可拆装的（每个20公斤）。
一周练四次，每次用时30分钟。
周一：慢跑2分钟
手持哑铃深蹲起 四组，每组15个。
手持哑铃箭步交替 三组，每组20个。
正腕举 三组，每组15个。
反腕举 三组，每组15个。
周二：慢跑2分钟。
单臂哑铃俯身弯举 三组，每组15个。
哑铃锤式弯举 三组，每组15个。
哑铃俯身臂屈伸 三组，每组15个。
哑铃仰卧臂屈伸 三组，每组15个。
哑铃肩上推举 三组，每组15个。
哑铃侧平举 三组，每组15个。
周三休息，四五重复。
饮食上：每餐中适当的增加蛋白质的摄入量。如：白煮蛋、牛奶、瘦肉等。
这是前两个月左右的初期计划。两个月后动作熟练了、体能上去，可以再加重并减少每组的个数。 动作作法可上百度一下。