Question

怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？

一个月几乎天天都去跑步也在30分钟左右，还有动感单车。仰卧起坐也在坐但是怎么还是没见效果呢啊？？ 本人也不是很胖 就是有肚子。

Answer 1

这两天我也在健身房锻炼，为了避免走弯路，所以一上来就请了健身私教。
到现在一共上了3节课，最明显的应该就是肚子了，赘肉少了些，重要的是能感觉到肌肉。虽然每节课的锻炼的部位不太一样，但是腹部运动是节节必有的，与你一同分享一下：

上腹部：45度慢仰卧起坐，一共4组，每组20-30个，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说抱着头用上腹部的力量起来与水平成大概45度就行了，然后马上下去继续。

下腹部：双腿放下，举起，一共3-43组，每组20下，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度，与地面垂直，然后慢慢放下大概20度，然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版，不过太累了，就不在这里跟你说了。

我相信这个你能天天坚持，不出多久，就能感觉到紧实的小腹。

预祝减肥成功！

追问

你说这些我都有做啊，你就做这两个吗？在健身馆就不做别的了啊？？

追答

当然不是啦。你不是仅仅是肚子上的问题吗？
一般我是先开始1个小时的私教课，然后到跑步机上跑50分钟左右的有氧。
私教课的时候主要是训练肌肉。腹部的话主要是上腹部和下腹部，也就是我刚刚说的那两样。还有每次必做的是腿部运动，可能对腹部有一定的用处吧，其实也就是甩腿，需要腰腹部用力。
这个当然是锻炼了，很重要的一点是饮食，不知道你有没有注意呢。如果可以的话把你的每天的饮食记录下来，不介意的话能把你近几日记录的饮食发上来吗？

追问

饮食上午在9~10点钟，晚上就4~6点钟。就这样，上午吃的还好，晚上有时吃点饭在不就面条之类的，对了，再问你下，你晚上运动时是先吃饭还是后吃饭啊？

追答

这么说你没有真正吃早饭？这样不太好。我把教练给我的饮食与你一同分享下：
早餐（8点之前）：几个鸡蛋白，加点主食，多吃水果。
中饭（11点半-12点半）：瘦肉清淡的，黄瓜、青椒、胡萝卜、西兰花开水煮熟拌着吃，加一碗饭或馒头
晚餐（6点前）：虾、鱼，最好是无油的，加些青菜，不要吃主食。
水果的话以低热量的为佳：橙子、柚子、梨、菠萝、苹果、葡萄、草莓、黄瓜、西红柿
锻炼前适当吃点饭（私教的训练量很大，避免体力不支）
平常也就多喝水、多喝茶。
晚上9点后觉得饿了，可以吃点黄瓜和西红柿

饮食一定要严格遵守哦！！！！

追问

哇，这个食谱还真难遵守啊。呵呵，我会尽量遵守的，谢谢你了！

追答

记住运动减肥中一定要注意饮食。
记得第一次运动完后和朋友一起看电影吃了半桶的爆米花，第二次锻炼的时候跟教练说，那次简直是玩命的锻炼，说：看我还敢那么吃吗？！
这之后我才知道运动完后食量会增加，如果这个时候不注意饮食的话很容易不是减肥而是增肥了，可怕呀！

所以说饮食一定要注意啊！

Answer 2

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

Answer 3

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

Answer 4

我练收腹运动，加呼拉圈每天20分钟。一个月了没一点效果。我没控饮食方面，本想着我本身也没爆饮习惯，每天两餐，无肉不欢，每餐吃饱。但我发现光靠运动减肚子赘肉那是不可能的，得控饮食，肉不能吃多，饭不能吃饱，只能7分饱。唉，我只当运动段练身体好了，减肉是不行了。

Answer 5

仰卧起坐最管用 还有蹲下站起 都是我的经验 没事就运动 吃饭后先站20分钟或者半个小时 切忌吃过饭就坐那