Question

本人168cm想考民警。那个体能测试要求纵跳摸高265CM请问有什么办法使我训练摸到啊？

Answer 1

用原地跳起还是跑动中跳起？168的身高按标准纵跳摸高如果优秀的话可以达绝对高1米，也就是可摸到268左右，如果你体重不胖的肖作训练应该可以的。这个纵跳需要的是爆发力，你可以到健身房去练习，先做身，可骒跳绳、慢跑，压腿等。接着开始：1、用杠铃练深蹲，用你置杠铃肩后能起立的最大重量的70%，三组，组间放松3—5分钟，掌握好疲劳和恢复。2、压铃分腿跳，肩上压杠铃刚才深蹲重量的一半，做连续分腿跳，三组组间同上。然后做做跳绳等放松，坚持二周以上，期间可能有肌肉酸痛，属正常现象。如果你平时体育运动少，酸痛会更强烈，请你坚持，如果不觉得肌肉酸痛，那就要增加训练强度。希望对你有用。注：若发生运动损伤，本人不负责。

Answer 2

最好的方法就是加强弹跳力，你可以每天早上做做抻退，腿绑砂袋向上跳起，坚持1个月，会有效果的！

追问

我能跳到吗？现在跳不到！