如何在短期内提高体能

我在足球队里可以担任边后卫边前卫边锋几个位置但是体能问题严重制约了我如果对手很强我打边后卫都比较吃力因为对手压的很紧.对手弱点我打后面几个位置还是能够胜任.我觉得我体能很... 我在足球队里可以担任 边后卫 边前卫 边锋 几个位置

但是体能问题严重制约了我

如果对手很强 我打边后卫都比较吃力 因为对手压的很紧.

对手弱点 我打后面几个位置还是能够胜任.

我觉得我体能很是问题 . 从小学开始踢球踢到大学.

体能和不怎么搞运动的人差不多.

体检的时候吹肺活量 我一般都是倒数几个.

还有就是别人踢球经常出现抽筋. 我根本就没有过.

不知道到底是什么原因限制了我.

高手告诉我是什么限制了我 ,还有就是告诉我一个好的方法.
~~~
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高粉答主

2021-07-04 · 原创动物解说创作者(原创、原创、原创) 每天都趴网看各位的评...
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短期内提高体能:定时锻炼,食不过饱。

体能训练应与专项竞技特点相结合:体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的,一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质,其中,又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

体能训练的基本要求:

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的,一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质。

又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质,提高运动员各个器官系统的机能,使运动员身体得到均衡的发展。通过一般体能训练,提高运动员的健康水平。

以上内容参考:百度百科-体能训练

xinuoonry
2008-04-23 · TA获得超过388个赞
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我看你的资料发现你基本是打边路的,而边路球员要求有很好的体能和冲刺能力的,所以体能是很重要的,不只是要跑得动,还要有爆发力和加速度,好的体能在比赛的后面阶段往往可以起到关键的作用!无论是前场、中场还是后场球员,耐力好,爆发力和速度都很快的球员对于对方的威胁和己方的帮助都很大,他们会迅速的摆脱对方的防守球员,也可以瞬间追上对方的进攻球员,所以,体能不能说只是在场上跑得动就行哦,记得速度、耐力、加速度和爆发力都是一个球员的体能关键哦!在我们学校的足球赛里,我们是11人的大场的,我的体能也是很差的,吃了很多的亏。这个月我已经坚持了差不多20天的体能训练了,早上和同学一起下球场跑十圈,每圈四百米,下午照样踢球,感觉我体能达到了5年来的最佳状态了,所以你也可以效仿我说的做啊,下面附有一些锻炼体能的好方法,希望对你有用!

体能:系指身体具备某种程度的能力,足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力。
1. 体能的定义
体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。
2. 体能的类别
· 与健康有关的体能--心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐
力和身体成分。
· 与动作技能有关的体能--速度、力量、灵敏性、神经肌肉协
调性、平衡、反应时。
3. 身体锻炼是提高体能水平必不可少的手段。

体能训练的方法:
一、耐力训练
1、长跑:要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

二、力量训练
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

四、柔韧训练
1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳
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鸿观影视
2008-04-21 · TA获得超过737个赞
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不知道你是否有抽烟的习惯,制约体能的最大的问题就是肺活量,也就是耐力问题。否则就是后天因素了。体能差是跟呼吸道有关,如果平时没有系统的练习过肺活量比较制约竞技战术的发挥。
首先,增加你的有氧运动量,比如慢跑逐渐增强肺活量,如果有吸烟习惯,尽量克制在比赛或踢球前24小时不吸烟。因为尼古丁有收缩呼吸道肌肉的能力,所以尽量不吸烟。其次是增加你的腰腹力量以及腿部肌肉能力,因为在肌肉在大运动量下会产生一种酸,促使肌肉的惰性,所以要增强腿部的耐酸性来提高耐力。
增强腿部肌肉的方法有:蛙跳 增强腰部力量:仰卧起坐 ,注意循序渐经,快速增强的可能性不大,关键是坚持。会在一个月左右见到初效!
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百度网友9988d6f
2008-04-22 · TA获得超过113个赞
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所有的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。
常见的有氧运动项目有:慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
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芦花雪院
推荐于2017-09-20 · TA获得超过325个赞
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你需要的是自信和信念!面对自己的强项要有自信,体力不是唯一主宰比赛的因素;面对自己的兴趣和梦想,要有坚定的信念,强大的意志力,突破自己的极限。
一面在精神方面鼓舞和加强自己,一面和校队的人合炼,重在坚持:蛙跳-短跑-俯卧撑的组合锻炼,每周三次即可。
希望你能成功,给自己加油!
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