Question

腰间盘突出 适合做什么运动？有哪些运动不适合做？

Answer 1

　　腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量的运动对腰痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰.

　　建议做以下几种运动，既能锻炼身体，也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗：
　　1.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
　　2.腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。
　　3.交叉扭腰。
两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
　　4.抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
　　5.腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
　　6.倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。

Answer 2

Answer 3

腰椎间盘突出比较适合游泳。对于像举重等加重椎体负荷的运动要少做，还有瑜伽等对脊柱活动较大的活动也不建议。

Answer 4

不能弯腰，倒着走的效果特别好，还有就是在床上做两头翘，我自己的效果都很好的。不能做要用力的运动

追问

什么是两头翘？

追答

就是在床上趴着，上身和下身一起往起翘。顾名思义啊