Question

我是一名高三的学生，每晚12点半睡觉，中午也午休一会大概20分钟吧，可是我一到上晚自习过了15分钟左右，

就要睡觉，这种情况很多次了，不知道为什么？饮食我不吃肥肉，也很少吃肉~

Answer 1

首先你作为一个高三的学生你的压力会很大，在这样的情况下你比其他人需要的营养更多，所以你必须要有足够的营养摄入，营养从何而来呢？当然是你的饮食。
红肉（牛肉、羊肉和猪肉）中红肉中含铁丰富 这样可以提高你的精力。
白肉（鱼肉、鸡肉，兔子肉）脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，可以为帮你补充蛋白质。
所以晚上休息前喝一杯热牛奶有助于你的睡眠，睡眠质量好了才能有精力去复习

追问

我每天早上7点上课，上午5节课，中午11点40放学，下午1点40上课，5点15放学，下午4节课，晚自习是18点40到22点20。这样的上课时间你不觉得有问题吗？那素菜吃什么呢？

追答

高三了，课程就比较满，高中生的学习时间大部分都是这样的，这个时间确实很紧，你们可以适当的在课间多休息一下，缓冲一下紧绷的神经，B族维生素你可以多摄取一点，就是青菜，绿色的就行，早上吃一个苹果，各种颜色的蔬菜都要吃一点，这样营养才能均衡

追问

那么我每节课下课是10分钟的休息时间，那么这个时间该干什么呢？睡觉好吗？我们第二节课是9点30下课，第三节课是10点上课，这中间有半个小时的休息时间，我该干什么好呢？是睡觉好好补充体力还是活动一下？

追答

这个时间能玩能跳能疯耍一下就去放松一下，不要闷在那里做题、】学习、背书什么的，上课了那么久，下课了就放松一下 这样利于你的下节课的吸收，这样即可以赶走死气沉沉的学习压力，，有可以适当的缓解神经

Answer 2

睡眠时间不足，或睡眠质量不高导致的，你12：30才睡，早上几点起，你应该早点睡。我高三晚自习也老困，原因就是睡觉时间不足。加上高三压力大，脑力劳动强度大，可以做做运动，劳逸结合，这样对身体才好。饮食，肉和果蔬搭配着一起吃。充足的睡眠+适当的运动+平衡营养，就OK了。

追问

早点睡不行啊，作业太多，每天都做不完！对了，我以前试过熬夜1点多才睡，第二天精神比在12点睡时还好，不怎么要困，这是为什么呢？

追答

我也时不时要熬夜加班，昨晚就3点才睡，但今天也没觉得很困，个人觉得原因可能是睡觉时间那么短，身体各方面都没完全放松，你的神经各方面都还处于亢奋状态，就起床了。你休息时间比较长，全身都放松了，从这种放松的状态进入到紧张的状态，就会比较累，当然这是个人感觉，不知道有没什么科学道理。但熬夜终归不好，很伤肝的。你睡觉前可以做一些比较舒缓的运动，活动一下身体，睡前喝牛奶，这些都可以提高睡眠质量，第二天就没那么累了。

Answer 3

可以在困的时候先看自己喜欢的科目，让自己提起精神后再看别的，或者在困的时候做点自己感兴趣的事，这样连续几天把生物钟调过来可能会好点。你可以试试

追问

想困的时候，头都发昏了，眼睛都睁不开，哪看的进去书啊？

追答

你有喜欢的事吗？例如看小说之类的都行，方正困也学不进去，到不如不务正业一会让自己提起精神。我也是这么过来的。。。

追问

我不喜欢看小说，从来都不看，对那个不感兴趣，再说教室的桌子里只有复习资料之类的书，没别的书！该怎么办啊？

Answer 4

那就平时多喝点牛奶什么的补充下体力！！！

追问

每晚都喝伊利优酸乳的，可是很难睡着啊？

Answer 5

是不是压力太大啦？上晚自习之前喝点咖啡吧 不然困的话用凉水洗洗脸 说不定有效

追问

试过喝过咖啡，没用，还是要睡！这是怎么回事？