我是男生，14 岁，升高170，体重50kg，怎样在两个月内练出强壮的肌肉
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每天晚上仰卧起坐200个，举哑铃200次 每天2组，多吃有蛋白质的食品，睡前和喝牛奶，打篮球和跑步 游泳
谢谢
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每天睡觉前左手杠铃20右手20俯卧撑20，仰卧起坐20，这些算一组，这个顺序五组
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青少年在发育的阶段不要进行剧烈运动，否则会起相反的作用，如果要想锻炼身体的话，可以在假期和小伙伴打篮球，短跑，跳绳都是很好的选择。
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俯卧撑每天200个 要正规的俯卧撑
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吃富含蛋白质的食物（鸡蛋等）同时多运动
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