Question

健身该喝蛋白质粉还是乳清蛋白粉

去药店转了转，只有各种品牌的蛋白质粉，没有乳清蛋白粉，但是我看了这些蛋白质粉的成分，里面含有乳清蛋白粉，但不是纯乳清蛋白粉，还有其他的植物蛋白。健身喝这样的蛋白粉可以吗，量应该怎样掌握？

Answer 1

　　乳清蛋白粉是从乳清里分离的蛋白质，主要成分：乳清蛋白混合物（浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白，对促进蛋白质合成和减少蛋白质分解起着重要的作用，有助于健身爱好者塑造优美体型；蛋白质粉，采用提纯的缺乏甲硫氨酸的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或豌豆蛋白，或几种蛋白组合体。为人补充蛋白质。健身爱好者更适合吃乳清蛋白粉。
　　哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
　　哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 2

健身一边喝动物蛋白，健身用的蛋白粉主要分乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白在锻炼完之后喝。锻炼后，身体继续吸收蛋白质，乳清蛋白就是很容易迅速被人体吸收的蛋白。酪蛋白是被人体缓慢吸收的，服用后能长时间缓慢释放。建议睡前吃。你所说的普通蛋白粉是混合型蛋白粉，其中包括乳清蛋白和酪蛋白，还有一些氨基酸，有些还会包含碳水化合物。业余健身爱好者比较适合混合型蛋白粉，营养比较全面

Answer 3

对健身爱好者来说蛋白质粉会好一些：
蛋白质适应人群：

1.想在高脂肪蛋白质以外，以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者,如健美爱好者,运动员,强体力劳动者。
2.日常饮食中，牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者。
乳清蛋白则是修复功能多一些，所以，健身还是选择蛋白质粉好一些。望练出健康的身体