Question

上夜班的人白天如何安排休息时间？

这一个月要上夜班，从20：00到次日08：00，那么白天如何安排睡眠时间呢？需要注意些什么？今年22岁…希望有经验的朋友分享下…

Answer 1

白天把觉睡好就对了，白天睡觉质量差，睡醒后饭要吃饱，上夜班要多补充维生素，祝你愉快！

Answer 2

上夜班的人白天要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。夜班工作者本人应注意充足休息，有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层，要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

Answer 3

注意以下几点:
一、白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。
首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生；
其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰。
再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果，1－2根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠．
　　二、多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素B族，有强身健体、补肾益脑之功．

　　此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的便秘、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多。

Answer 4

上夜班必须精神集中，安全生产，没上过夜班的人，往往调整不好休息时间，本人首次上夜班时就出现过这种现象。我的经验是：下班回家洗漱、吃饭完毕，看看新闻或报刊，待有睡意后，再脱衣睡觉，将窗帘拉上，制造夜晚境况，一觉睡足，养足精神。如果回家吃完饭就睡觉，一是不一定能入睡，二是过早入睡会早早醒来，到上班时又会产生困意，反而不好。当然，每个人情况不一样，不能照搬，仅供参考。

Answer 5

注意以下几点:
一、白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。
首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生；
其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰。
再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果，1－2根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠．
　　二、多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素B族，有强身健体、补肾益脑之功．

　　此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的便秘、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多。