Question

如何不用器材， 锻炼身体的肌肉， 就是要锻炼的部位

Answer 1

一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。 俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准，组间休息90秒。《宽握距，窄握距，自己调节》 仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气，组间休息20秒。 蛙跳4组，每组20米，组间休息2分钟。 锁锻炼部位要达到发胀，发热，发酸，。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多，可以少做点，以后再加大强度》。锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！

Answer 2

每天早上起床后，做俯卧撑40-50个（缎炼臂部肌肉）然后做仰卧起坐40-50个（缎炼腹部肌肉）再沿公路跑900-1000米（缎练腿部肌肉）。。。这样缎练坚持1-2个月。就会有很明显的变化。