Question

我175，想灌篮，求正确训练的方法，给点专业的技巧，至于我行不行，我试l了就知道了

Answer 1

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ （练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期）
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
（前面序号代表周序号）
下面分别是：半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳

1 : 2*20 2*10 2*10 2*15 1*100 4*15
2 : 3*20 2*15 2*15 2*20 1*200 4*20
3 : 3*25 2*20 2*15 2*25 1*300 4*20
4 : 3*30 2*25 2*20 2*30 2*200 4*20
5 : 4*25 2*30 2*20 2*35 2*250 4*25
6 : 3*35 2*30 2*25 2*40 2*300 4*30
7 : 4*30 2*40 2*25 2*50 2*350 5*25
8 : -----------------------------------
9 : 3*45 2*45 2*30 2*60 4*200 5*25
10: 4*40 2*50 2*30 2*80 3*300 5*25
11: 5*40 2*50 2*35 2*80 4*250 5*30
12: 6*50 4*30 2*35 2*90 4*275 5*30
13: 4*75 4*35 2*40 2*100 4*300 6*30
14: 3*30 2*30 2*20 2*30 1*250 4*20
15: 4*100 4*50 2*50 2*100 4*400 5*50

以上是15 个星期的替换时间表 注意奇数的星期 周1 3 5 练 注意偶数星期 周2 3 4 练
不会可以问我，另外啊，求加分啊

Answer 2

那最主要的当然还是练跳跃能力了。多多跳高去摸球框。也可以把球往板子上砸，然后落下的同时起跳把球接着往板子上砸。求给分

Answer 3

深蹲吧，练弹跳深蹲最好咯