Question

手臂锻炼后又酸又无力，是锻炼肌肉有有效果了吗。那这样还能继续锻炼

手臂锻炼后又酸又无力，是锻炼肌肉有有效果了吗。那这样还能继续锻炼吗

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

在您剧烈运动期间，肌细胞供氧不足就会进行无氧呼吸产生乳酸。使得你的肌肉酸痛。

每次充分的力量锻炼都会造成肌肉纤维的被破坏 锻炼完后肌肉也开始了重建过程 这期间人体会产生大量氧自由基 乳酸堆积 随着营养的补充以及充分的休息 乳酸首先会慢慢分解 酸痛的感觉也随之消失 但这不等于肌肉就重建完成了 肌肉会回复到锻炼前的水平 接着继续超量恢复--比先前更强壮了 这时肌肉休息好了。
肌肉如果长期不锻炼是会逐渐萎缩的。减肥的人都知道，脂肪易减，硬肉难消。这个硬肉就是肌肉，需要长时间不拿重的东西，甚至不走路才能达到肌肉萎缩的所谓的美身形效果

Answer 3

您好，是的，酸而且无力，是肌肉疲劳了，休息一会，还可以继续训练，没问题的