Question

怎样才能让睡眠更好？

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

失眠睡不着太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精

Answer 3

Answer 4

睡前泡泡脚有利于全身的血液循环，有利于加深睡眠，也有利于预防疾病。
睡前喝一杯热牛奶同样对于获得良好的睡眠有促进作用。
应当保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
对于长期失眠的人来说应当找出失眠的原因，对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
此外，应当尽量保证睡前不过度用脑，排除一切杂念，保持安静。另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，也能提高睡眠质量。

Answer 5

你好，类似你这样的情形很多人都常见。

首先人体的能量供应规律是白天运作、黑夜歇息的。到了晚上，抑制的能量自然出现，运动的能量减弱并收藏起来——也就是睡眠。当这两种能量被混乱了，就出现白天疲劳、夜晚清醒的情形。

那么，失眠是如何形成的呢？
引起失眠的说法很多，但是本质是我们让两种能量互相混乱出现的。比如：
1、经常性熬夜，黑色素分泌萎缩，无法出现睡欲
2、经常性夜晚思考问题或者夜班工作
3、夜间吃夜宵，如凌晨还吃东西、应酬、打游戏
4、需要持续地21天以上，以上行为都引起长期失眠
你要对照看看自己是那种情形。

失眠的本质就是抑制能量缺乏，亢奋过度引起。所以，饮食和行为促进抑制能量的出现就很重要了。

纠正失眠方法：
1、选择一个周末，睡眠够18小时以上，称长睡疗法——让抑制能量自己恢复过来，睡眠时不一定要睡着，但是厕所可以上，回来继续睡。

2、饮食多以根茎食物为主：莲藕、红薯汤、芋头汤、萝卜、玉米等为主，促进睡眠。肉类只建议鱼肉、鸡肉为主，利于抑制能量出现。

3、当然可以到药房自己购买液体钙补充，钙具有安静功能。补钙是不能依靠食疗可以补充到的，不专业的人经常喜欢食补，那是误导。失眠的人过度亢奋，有足够的钙利于康复。

4、平时要开始按照早睡早起的方式开始作息。晚上建议在10：30就作息了，睡觉不等于睡着，放心去休息，给人体自行恢复能量。