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哥们 没有速成这东西。。只有坚持 努力点半年见效 一定一星期最少3次
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1.仰卧起坐
2.1面部朝上平躺在地上，然后上半身离地大概三十度。用腹肌维持这个姿势，大概十秒，一天做三次，时间可以递增。
2.2比2.1难度高一点，同一个姿势，但是双脚也要离地三十度，只有屁股和腰部在地上，也是靠腹肌支撑。
3.俯卧撑，用前臂撑在地上，然后保持这个姿势不动，保持腰部在一个固定的位置，不可以碰到地板。这个比较容易，建议最少做一分钟。
2.1面部朝上平躺在地上，然后上半身离地大概三十度。用腹肌维持这个姿势，大概十秒，一天做三次，时间可以递增。
2.2比2.1难度高一点，同一个姿势，但是双脚也要离地三十度，只有屁股和腰部在地上，也是靠腹肌支撑。
3.俯卧撑，用前臂撑在地上，然后保持这个姿势不动，保持腰部在一个固定的位置，不可以碰到地板。这个比较容易，建议最少做一分钟。
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多做仰卧起坐
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