Question

高中男生怎么减肥？

我现在是名高中生。在省里最好的学校。所以平时很紧张。虽然是高一，但天天也都是在教室坐着。很少活动。下午大课间有点活动的时候。别的时候没时间活动。每天要坐十几个小时。爱吃零食。寒假回家发现比初中毕业的时候胖了近30斤了。根据我的情况、有没有什么好的减肥方法？

Answer 1

少吃 尤其是晚饭 最好不吃 有的时候实在受不了的话 就吃水果 虽然没太解馋 最起码嘴动了 没有特别痛苦 而且 水果比较涨腹 你很饿的话 吃完了会很饱
记住减肥最重要的是少吃
然后是运动了 一定要坚持 无论是每天打羽毛球还是游泳跑步 一定要坚持 如果实在坚持不了的话 最起码要一周锻炼五次 最好是晚饭的时间锻炼 （你的晚饭时间应该有一个小时你可以打篮球之类的很出汗很减肥的 很多男生不吃饭下课就去打球的 我就曾一周瘦了5斤 就是周一到周五不吃晚饭打篮球） 转移你的注意力 慢慢的 中午少吃点后 也去打打球
另外 锻炼完了是很容易饿的 一定要坚持不吃 否则剧烈运动之后进食 吸收能力是平时的三倍 还不如不减肥 这个时候 玩玩游戏看看电影可以转移一下注意力上学的话就好好上晚自习啦~ 或者拿一个你的目标人物鼓励自己，回家早点睡觉 饿只是一段时间 挺过去了就好了
早晨要少吃 并且稍微推迟一点点 别每天一大早的就把胃撑起来 可以带着早餐 到了学校再吃 吃完之后就一直坐着了 你就会觉得特别饱 所以中午就也适当少吃一些 这个可以慢慢减量。。
平时的时候每天带一两样水果 实在饿的时候吃水果 不饿就不要吃 给你的朋友

减肥贵在坚持 如果你办一个健身卡 强效减肥的话 会更快
而且男生挺好减肥的 记住 减肥的话吃了正常的饭菜和水果之外什么都不要吃！！！
等瘦了15斤 20斤的时候 可以偶尔吃一顿好的 但是习惯不可以改变 就是不能吃零食！（所有饮料！油炸类！冰淇淋！最胖人！！！）
减肥 少吃比运动重要 实在累不想动的话 可以不运动 但还是不要吃晚餐
我在网上看过一项研究（以前的）就是饿的话 适当的运动身体可以分泌一种XXX 可以减少你的饥饿感。。。

希望你成功哦~~减肥贵在坚持！！！！！！（少吃多运动）

追问

我们那里都是住校的。早上六点就起床跑了操就去食堂）。下午大课间有一小时吃饭时间。那也就是只能在大课间去跑步了？羽毛球的话我打的很好，但我觉得那不如跑步累。能不能根据我的情况再具体一点。

追答

我高中也住校 也是省里最好的高中 我当时的室友每天早上早起跑步 不过起大早我没坚持下来
你中午和晚上的吃饭时间可以运动啊 建议是打球不是跑步
个人觉得跑步比较枯燥 不容易坚持 而打球具有灵活性
我高中有的时候找朋友打篮球有的时候是羽毛球 很出汗的 比跑步要出汗 因为要来回跑嘛~ （羽毛球我打不好 再加上操场上有风）运动量很大的 我当时找了两个人以前减肥 还拽了一个特爱运动的。。。。其中一个比我还想减肥 基本是有空就出去 小课件打羽毛球 大课间打篮球
你除了课间运动 我的意思的午饭和晚饭的时间更要重点利用 尤其是晚饭时间 不要浪费 4:30下课就出去 快到点的时候在回去 可以准备一点全麦面包或者馒头 无糖啊！！ 实在饿就吃点 配水 纯水

追问

主要是大部分时间都在学习上。中午吃了饭就要赶快回去学习。下午大课间也是。小课间和没有一样。早上不允许早起。打了起床铃才开门。

追答

。。。 把吃饭的时间省下来运动 实在没时间 就只少吃吧、、、

Answer 2

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

Answer 3

您好，男人减肥的最快的方法就是运动加控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。祝身体健康。

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Answer 4

体育课或是做操跑操时不要偷懒，那是难得的能运动的时间，可能有时候会累会懒，但要坚持。一个大男生还是零食少吃，一般男生都趁课间时间出去打球或是几个人出去闹闹，多运动。我身边的男同学很多都很容易瘦下来，应该就是运动多一点，正饭吃好其余时间就尽量不要吃了。祝你成功！

追问

我体育一直很好的。但是现在真的没时间去运动。跑操基本不起作用。我很能跑的。

Answer 5

晚上做仰卧起坐和俯卧撑，坚持每天至少40个。我就是这样 =,=
多撸撸也可以，嘿嘿

追问

我每天都100个。没什么用

追答

我说的是在不吃零食的情况下，想吃东西就喝白开水。东西不要吃太多，饿了就喝白开水，多做运动。嗯，有条件每天蒸半小时桑拿也可以..