怎么感觉俯卧撑对练三头肌的效果多余其他部位?
每次做完,三头肌的地方酸胀多余其他部位。。用了与肩同宽,两手间距大于肩部几个做法,做完都感觉三头肌的酸胀度要多余其他部位。...
每次做完,三头肌的地方酸胀多余其他部位。。
用了与肩同宽, 两手间距大于肩部几个做法 ,做完都感觉三头肌的酸胀度要多余其他部位。 展开
用了与肩同宽, 两手间距大于肩部几个做法 ,做完都感觉三头肌的酸胀度要多余其他部位。 展开
推荐于2017-11-25 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
向TA提问 私信TA
知道合伙人体育行家
采纳数:11281
获赞数:95595
毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。
向TA提问 私信TA
关注
展开全部
朋友 俯卧撑有好多种做法,你用的是其中的一种。不知道你想练哪个部位。首先这个动作是个复合型动作,有很多肌肉都可以练到,我给你列举一下其他做法,希望对你帮助。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有
效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用:
击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和
远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 : 1.增加训练强度 。 2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有
效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用:
击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和
远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 : 1.增加训练强度 。 2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展
展开全部
宽距对胸肌刺激大,但主要还是靠三头肌的力量做。所以无论换何种姿势,三头肌的受力度,始终是最大的,窄距俯卧撑对三头肌刺激更大。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
俯卧撑就是锻炼股三头肌,胸肌,肩胛骨为主。
来自:求助得到的回答
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
手的位置可以往下100mm--150mm。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询