怎么感觉俯卧撑对练三头肌的效果多余其他部位?

每次做完,三头肌的地方酸胀多余其他部位。。用了与肩同宽,两手间距大于肩部几个做法,做完都感觉三头肌的酸胀度要多余其他部位。... 每次做完,三头肌的地方酸胀多余其他部位。。

用了与肩同宽, 两手间距大于肩部几个做法 ,做完都感觉三头肌的酸胀度要多余其他部位。
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粉红凤凰854
推荐于2017-11-25 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

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  朋友 俯卧撑有好多种做法,你用的是其中的一种。不知道你想练哪个部位。首先这个动作是个复合型动作,有很多肌肉都可以练到,我给你列举一下其他做法,希望对你帮助。
  俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
  1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

  2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

  3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4.窄距俯卧撑   小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
   俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有
  效的锻炼身体。

   例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。

  双脚太高俯卧撑
  单腿俯卧撑
  脚抬高与弹力球
  单手俯卧撑
  控制平衡俯卧撑
  有些高手还经常使用:
  击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
  腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和
远度。

  多动作、多变化俯卧撑的目的就是 : 1.增加训练强度 。 2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展

破旧的船
2013-02-15 · TA获得超过2347个赞
知道小有建树答主
回答量:1519
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宽距对胸肌刺激大,但主要还是靠三头肌的力量做。所以无论换何种姿势,三头肌的受力度,始终是最大的,窄距俯卧撑对三头肌刺激更大。
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仰望星空222day
2013-02-15
知道答主
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俯卧撑就是锻炼股三头肌,胸肌,肩胛骨为主。
来自:求助得到的回答
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百度网友ddaeb803a
2013-02-15 · TA获得超过484个赞
知道小有建树答主
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手的位置可以往下100mm--150mm。
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