为什么有些人控制了饮食,还是瘦不下来?
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有些人控制饮食加运动但是瘦不下来,该怎么办?
为什么我现在,控制饮食+运动,不瘦;胡吃海喝+不运动,也不发胖? ...展开描述
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共17个回答
和养汇互助养生
杭州和养汇健康管理有限公司创始人 生活领域创作者
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如果控制饮食加运动,还瘦不下来,这种情况的,我女朋友之前也是,我也有分享过她减肥经历,再此再和大家分享一下:
首先,控制饮食,一定是要科学的方式,不能以不吃饭为代价,这样即使前期瘦下来,一旦恢复吃饭,也会反弹。
其次,运动是有目的去动,有针对性的锻炼,比如说腿粗胖,腰有肉,要有重点。
最后,如果这些方法都正确,没问题,还是瘦不下来,就是体质的问题了!我分享下我女朋友的情况,您看是不是这样:
我女朋友是湿寒体质,主要表现为:眼袋比较重,面部暗黄,经常感到浑身无力,不爱动,还伴有隐隐的缓解疼痛;每天早上起床经常打喷嚏流鼻涕;腰部肉多,怎么减肥都减不下去,每天吃的比较多,大便不成型等等
如果你也有三种以上症状,就是湿气比较重,这时候减肥要先去湿气才行,否则没效果!
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如果控制饮食加运动,还瘦不下来,这种情况的,我女朋友之前也是,我也有分享过她减肥经历,再此再和大家分享一下:
首先,控制饮食,一定是要科学的方式,不能以不吃饭为代价,这样即使前期瘦下来,一旦恢复吃饭,也会反弹。
其次,运动是有目的去动,有针对性的锻炼,比如说腿粗胖,腰有肉,要有重点。
最后,如果这些方法都正确,没问题,还是瘦不下来,就是体质的问题了!我分享下我女朋友的情况,您看是不是这样:
我女朋友是湿寒体质,主要表现为:眼袋比较重,面部暗黄,经常感到浑身无力,不爱动,还伴有隐隐的缓解疼痛;每天早上起床经常打喷嚏流鼻涕;腰部肉多,怎么减肥都减不下去,每天吃的比较多,大便不成型等等
如果你也有三种以上症状,就是湿气比较重,这时候减肥要先去湿气才行,否则没效果!
如果你是通过合理的饮食加运动来减脂,如果你又不是特别肥胖的那种,那其实你的体重数值下降也不会那么的明显,但是你的体型,你的整个人的状态都在不断变好,这难道不是减肥的真正目的吗?
引用一张网上的图片,虽然数据不一定准确,但是体重真的不是唯一标准
个人建议是,从现在开始,量一下自己的几个维度:胸围,腰围,臀围,大腿围,大臂围,同时给自己拍一张清晰的,直立的体态照。过几个月后,再对比一下数据和照片,就能真切感受到自己的变化了。
其他方面的建议:
1、千万不要节食,三餐要正常吃。但是吃什么可以考虑一下,比如说,你如果之前早餐吃包子,中午吃土豆丝盖饭,晚上不吃或者吃面条,类似于这种饮食的话,相当于你一整天都在吃主食,而且都是很容易引起血糖波动的主食,血糖波动是引起身体囤积脂肪的很重要的因素。建议你多吃瘦肉类,是的,多吃肉有助于减肥,瘦肉。
2、另外看了一下你的运动内容,都太偏向有氧了,你说的深蹲,应该也是空手蹲之类的。不过前期作为恢复性训练,增加心肺功能,是可以的,慢慢的你要加入一些抗阻力训练,这样你减脂的同时才能很好的为自己塑型,而不至于变成一个皮包骨头的“瘦胖子”。慢慢加大训练量,不着急,循序渐进。不要太想着一个月两个月就要怎么样怎么样,往往这样想的人都在第一个月后就放弃了。健身的效果基本在半年后才有一个比较明确的体现。
加油!
其次是一时习惯,若控制饮食后,又来一次暴饮暴食,或者所吃的食物是高能量的,都没有真正起到节食的效果;
还有就是没有有规律的运动习惯。
减肥期间如果不多喝水,瘦下来速度就会变慢。水分是帮助身体代谢的主要物质,没有水就没有生命。有的人虽然做到了饮食的控制,但是他们依旧不爱喝水,喜欢喝饮料,他们忽略了饮料的热量,认为饮料是液体,上个厕所就能排出来。这说明你对饮料的误解还是很大的,平时爱喝碳酸饮料、奶茶、咖啡、啤酒的人,相当于你每天多喝了2-3碗饭,难怪你瘦不下来呢。而水是零热量的饮品,多喝水不仅能够促进身体的代谢,还可以提高燃脂的效率。
2、闲时就会吃零食
很多减肥者认为,自己三餐能够控制得住,不要吃高热量的东西就好,但是日常工作中一无聊就会吃零食,说明饼干、薯片、糖果,巧克力,这些你是不是都接触过?
减肥的人没有发现这些零食的热量有多可怕,觉得吃这么一点也不会发胖的,实际上这些零食不健康,都是重糖重盐的食物,容易让你身体加重负担,影响代谢,摄入的热量也是超过标准的热量。零食不仅不会让你瘦,反而加快你发胖。
你应该从根源上杜绝零食,办公室家里都不再放零食,才能控制热量摄入。