Question

怎么样可以练肌肉

Answer 1

最佳答案
深蹲
1（组）×20（次）
仰卧哑铃屈臂上拉
1×10—20
上斜杠铃卧推
1×8—12
拉力器下拉
1×8—12
弯举
1×8—12
拉力器下压
1×8—12
训练建议：
1.
刻苦训练。
2.
减少训练次数，提高训练质量。
3.
只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。
4.
增加组间休息时间。
5.
食物中应含有大量蛋白质。
这是阿诺施瓦辛格给普通健美爱好者定的健身计划,而且我的亲身经历可以告诉你，这是切实可行的。
最后我还建议力量训练之后做15至30分钟的有氧训练，这样有助于“生长激素”（起消耗脂肪，增长肌肉的效果）的分泌。健身是男士最好的减肥方法，同时增长肌肉，规范你的体型，增强你的自信