Question

不跳时投篮很标准 但跳投就变形 是不是多做仰卧起坐就好了？

Answer 1

• 练仰卧起坐是可以的，但是建议锻炼身体各方面力量，以及掌握跳投技巧。

• 跳投技巧：
  

　　1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展。

　　2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

　　3.跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练。

• 练习方法：
  

　　1、徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

　　2、并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。

　　3、为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

　　4、两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

　　5、变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。

• 跳投易犯错误

　　1、起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。

　　2、空中举球不稳，投篮手法不正确。

Answer 2

身体素质训练水平是完成各种技术动作的关键。对完成跳投动作尤为重要。一场紧张激烈的篮球比赛，运动员必须保持不断地奔跑、跳跃、争抢，要在高强度的比赛中在完成每次配合后顺利准确地完成跳投技术动作，将球准确地投入篮中，在比赛开始阶段可能比较容易，但随着比赛的持续和体力不断的消耗，就会显得有所力不从心。在这种情况下，弹跳力下降、速度变慢、出手动作稳定性下降、动作变形，使跳投的优点失去了它的威力，容易受到对手的干扰。因而提高跳投命中率，一定要重视身体素质训练，特别是篮球的专项素质的训练。平时训练中在抓技术训练的同时还要加强对运动员的速度、弹跳、力量、柔韧、协调性和灵活性等身体素质的训练。

跳投攻击性强的关键因素在于完成投篮动作时，球出手点高、不易被对手封盖。因而运动员的弹跳水平在完成动作时起关键作用。跳投动作多伴是在急停后完成。在投篮前，适当利用制动（急停）将快速稳定产生的冲力转化为作用于地面的蹬力，从而产生较大的向上惯性力，有利于增加起跳高度。其次只能是靠自身的肌肉作用力。青少年时期生理机能的发展趋于成熟，因而是发展弹跳力，肌肉爆发力的关键时期。篮球运动员能否跳的快、高，超越对手，要看全身肌肉是否能协调配合，最关键还在于下肢肌肉的力量。发展下肢力量应以伸踝肌、伸膝肌为主，特别提高股四头肌、股后肌群的力量和伸展性。在发展肌肉收缩力量的基础上，必须发展肌肉的退让性力量提高从缓冲制动阶段快速过度，到蹬伸阶段的能力，缩短工作时间，增加作用力。提高跳投起跳高度躲避防守，除了发展下肢力量外还包括腰腹力量，不仅可以有效地延长滞空时间，而且在空中有利于控制身体重心，保持平衡为出手动作的稳定性创造条件。

上肢力量对增加起跳高度的作用也不可忽视的。在跳投的起跳时，下肢用力蹬地，如果摆臂引球动作能与踏跳协调配合，不仅有利于增加起跳高度，还可以有效的避开干扰。上肢力量和全身协调性直接影响运动员在跳投时出手动作的稳定性，也就影响着跳投的命中率。在比赛中，我们经常可以看到优秀运动员在跳投时，在突然受到对方的干扰，身体失去平衡的情况下，仍然将球投中。这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手还是相对稳定的。

Answer 3

我原来打球的时候就是跟你一样，跳起来就变形了，因为跳起来再投，你会出现三不沾的情况，你就会有一种心理问题，使劲投，所以就变形了，后来我是通过做俯卧撑，慢慢的就会去找姿势，找手感，就比较准了，后来就没练了，三分投不到，但是两分球，都可以的，如果你想玩三分也是跳投，你就一直坚持下去，把手腕压开，增加力量，同时也练着俯卧撑，一天怎么最少也要400个，坚持住，哥们

Answer 4

跳投变形主要是腰腹力量不足，借不到力，投篮主要的力量是腿部通过腰腹传导到手臂的，抖腕儿和手指拨球用于调整球的方向和旋转以及弧度，因此，腰腹力量对于投篮的稳定性很重要，建议锻炼腰腹力量，谢谢，望采纳！

Answer 5

同意二楼的说法，我当初也是这样，甚至有时候自己觉得跳了起来但其实离地很近，其实就是协调性，多练练带球起跳但不要出手，养成一个固定的动作，就好了。