Question

关于练习腹肌 腹部上方 突出一块

我练习腹肌时一直有种奇怪的现象，一用力 所有气集中在 肋骨下 腹部上 就胃部这里，而且会突出一块，也就说一用力所有力量集中在这一块。请问高人能解释一下什么原因吗？

Answer 1

你这样做 是 由于你的力量都集中在这个部位 ，越练越强的，不要紧，连带其他肌肉也在成长。你做的时候 仰卧起坐不要全躺下，然后把背直一些，就用到了下一点的腹肌肌肉群了。 还有可以提腿的腹肌练习 。
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追问

会不会应为用气不对，导致这里 内伤，我看起来并不是因为这里肌肉大块，而是像隆起一个球状一样，会不会伤到内脏怎么的

追答

这个伤到内脏是不能的，这个可以放心的。

Answer 2

都是这样的 不管你做那种腹肌训练 都是肋骨这两块腹肌受力是最多的 那就相对其他腹肌比较大 你一用力 自己会感觉比较大的肌肉隆起 所以才会有这种感觉。

追问

长辈说乱用力会内伤，但我不确定我是不是真的方法做了，我有时会深吸一口气憋着 然后把气放到胃部这里，这里就会形成一个球状。也不知道什么原因。

追答

不要憋气做腹肌训练 这样效果不好。例如做普通曲腿仰卧起坐时 出力弯腰时应该呼气 然后身体回到原点平躺的过程中应该吸气 这是反呼吸法 许多腹肌训练者都是以这种方法保持自己的呼吸 一能保持体力 二是能让肌肉做到放松和绷紧 肌肉才容易出来。
憋气时胃部出现球状 因为你的胃部肌肉块已经开始成形 就像你用力憋气鼓起肚子 肚子也自然是一个大圆球一样的。

Answer 3

在练习腹肌的过程中，如果用力过度，可能会导致局部的血液循环不畅，出现充血鼓起来的情况，还可能出现发麻的症状。这通常属于正常情况，建议适当休息，或者进行局部按摩，通常能逐渐缓解症状。
此外，负重锻炼，如仰卧起坐、腹部训练等，可能会因腹压增大导致腹腔内的器官组织受到挤压，从而出现腹部上方突出的情况。如果没有明显的不舒服，应该是没有问题的。
如果有任何疑虑或不舒服，建议咨询医生或专业的健身教练。