Question

健身房减肥计划

本人177,160KG，严重肥胖，现在想做系统的减肥把体重控制到100KG以下，由于从小打篮球所以身上肉比较瓷实，但是肥肉也很多，自己完全没有经验，需要专业人士给予帮助制定计划，包括健身的方式和饮食方面

Answer 1

身高177CM、体重160KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

谢谢

Answer 3

LZ172cm107kg太胖了，要减肥，增加肌肉，重量大是肯定的肌肉俗称“筋”这个东西是一个小便宜，你不给它足够的压力和刺激，也不会不愿意长。在参加培训之前，你必须确保你有毅力和决心，如果你觉得每天靠上欺下，下一步要做的是能减肥，增加肌肉，你就没有往下看，直接吃减肥药增加肌肉丸忘了，不过要提醒你的广告都是假的，是药三分毒。
一般我们运用网站的几大肌肉群，如：胸部，背部，腿部，肩部，腹部，手臂，我要详细的培训计划，可能会涉及一些健身名词不知道你懂不懂，不认识自己，再看看了。
从第一天的训练，从一开始，按以下顺序循环：
第一天：练习胸部
训练序列：1。平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大的努力是能够做到的次数小于8倍的重量过重，过轻的重量，需要调整多12倍，我不会重复他们回） - > 2。单周下降（大重量，四组）;双周：双杠臂屈伸（可能会加剧，四组） - > 3。单周：仰卧飞鸟（四组）;双周夹胸（四组）
第二天：实践
培训计划：1。单周：背部的领引体向上（可加四组）;双周：前引体向上（可较重，四组） - > 2。单周：站姿划船（大重量，四组）;双周：硬拉（重量重，四组） - > 3。单周：的胸部直拉（四组）;双周：耸肩（四组）
日：练腿
培训计划：1。蹲（5月超重增加了一倍以上，四组） - > 2。俯卧腿弯举（不小于1/2的机身重量，四组） - > 3。蹑手蹑脚（四组）
第四天的训练??计划：练三头肌的
：1。窄卧推（大重量，四组） - > 2。一个星期（四组）：站立时的手肘的压力下，双周：仰卧臂屈伸（D） - > 3。俯瞰的立场臂屈伸（四组）
第五天：训练肱二头肌中
训练计划：1。站在武器升降机（大重量，四组） - > 2。单周：握二头肌（四组）;双周：的反握单个武器举行（四组） - > 3。单周：棒巻（四组）;双周举行的牧师椅臂（四组）
第六日：练习肩部中
训练计划：1。前当选当选（四组） - >（D） - > 3的脖子后面。站在鸟（四组） - > 4。可俯瞰立法鸟（四组）
第七天：减少脂肪
培训计划：1。仰卧起坐（6组） - > 2。仰卧举腿（6组） - > 3。跑步（中速减速机是不允许的，30分钟）
每7天为一个周期训练计划，按照上面的，每一次训练七天休息两天，当然，也有4天休息日，但训练序列是不中断训练60-90分钟，每天的体重和力量，可以从小处着手，但每一天，每一阶段是一个突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，通常的最佳一分钟，影响大的权重，休息2-3分钟，保持训练，按照这个方法，你可以看到效果一个星期，一个月后，进度将放慢，并坚持基本的业主满意度年。

Answer 4

健身最重要的是毅力，首先需要明确的。
至于健身计划可以要求健身房的教练
再次的目的必须明确的是到什么程度，这是有利于坚持的朋友交流

至于具体的做法和健康一周妥善安排两天的休息
健身原则，集中我每次去专注于刺激的某一部分的腹部肩胸腿背
这是该??部门的计划是基于两个三腿小肌肉适当穿插适当的分组训练
列车第一块很好的协调发展，有利于整体的发展
两三个非常重要的决定，你的手臂的力量
如果你坚持到了一定阶段，你可以尝试更多
先进的培训计划奠定了基础
还有呼吸，但数量非常重要的群体，形成不太重难到3％至4块动作3组，每个组中的每个动作8 - 12长块重量刺激组数小于或适当的体重，以加速
频率
积分
说几乎没有营养
你点的食物之前和之后的数据...... />汗水仍然在学习
中说，米饭，面包，面食或水果...易消化，高碳水化合物和低脂肪食物的摄入，运动前，运动的能量来源。虽然一些高纤维的食物中含有丰富的碳水化合物（全麦面包，高纤维饼干），但由于高纤维食物，需要花费很长的时间来消化，容易引起肠胃不适的运动过程中，因此，运动前高纤维食物，应避免食用。在运动过程中，有些人会感到头晕和疲劳，这是因为糖刺激胰岛素分泌，这本来是维持正常的血糖反应，锻炼肌肉的血糖比平常多，建议你在运动的第一个五年10分钟吃甜食或高血糖指数的食物（面包，运动饮料），运动开始时，胰岛素会被抑制在很短的时间内，不能血糖升高做出反应，也不会低血糖状态。在每次运动结束20分钟后再次吃，你应该添加更多的肉类蛋白质，牛奶和蛋清，并喝大量的水排出尿酸。另外，建议吃胡萝卜，木瓜，西红柿，绿色和黄色的水果和蔬菜都含有丰富的β-胡萝卜素和波菜，不但有助于胸部肌肉的发展，而且还可以防止乳腺癌的发生（不要以为，男人没有门的困扰和风险的机会）哦！
体面的工具，开发步骤
性感突出的胸肌和沟渠线，只需按照以下操作提供适当的培训，你可以很容易地达到预期的效果。建议每天做三到四组，每次做12到15下在用力呼气，放松呼吸，可以根据个人的正常呼吸率调整到适合自己的节奏的运动。运动前的热身，有氧运动是绝对必要的伸展运动是绝对必要的行动后，自成立以来适当的柔软度可以增加肌肉力量的成熟度范围内，在随后的练习动作越来越大，表现非常出色。不管你是否符合标准定义挛凤和鸣的身体，有一个健康的身体和心灵，绝对是每个运动员不能忽视的基本任务。交叉运动的按照UNO每月谨慎为主题的培训上身和下身的（每天锻炼腹部）：腹部，臀部，背部，腰部和胸部，次日掉期的真正关心不够，经过约后，坚持的一年，我相信一定可以看到的雕塑身型的了不起的成就，推动您好！

Answer 5

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

其实以上所说的是锻炼方面的事，但是饮食在减肥的过程中也起着至关重要的作用，多食用些高蛋白的食物，蔬菜等，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。

有什么疑问可以跟我留言。