健身房应该先做无氧运动还是先做有氧运动?有什么依据?

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生活好帮手阿SAM
高粉答主

2020-09-16 · 叉车司机,江门建滔电子发展有限公司
生活好帮手阿SAM
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随着现在生活节奏的逐渐加快和各种纷至沓来的压力越来越大,健身房成为了一个人们锻炼身体和宣泄压力的好地方,无论是大中小型城市,只要是晚上或者是休息日,健身房总是人满为患。但是想要达到良好的健身效果,便要遵循合理的健身方式与方法。

一、有氧运动和无氧运动的区别

运动大致分为有氧运动和无氧运动两种,有氧运动指的是强度比较小,而且持续时间比较长,在运动中能够正常的与人交流,比如竞走、慢跑以及单车、羽毛球等等。有氧运动以主要消耗人体的热量与能量为主。可以很好的锻炼人体的心肺功能。无氧运动与有氧运动相反,指的是爆发力较大,负荷较大,而且持续时间比较短的运动,比如举重、短跑、俯卧撑等等。已燃烧体内的糖原为主,可以锻炼人体的爆发力与耐力。

二、有无氧运动的先后顺序

有许多健身的入门者在做完热身运动之后,总是喜欢在跑步机上进行3到40分钟的慢跑,随后在选择自己喜欢的器械锻炼肌肉。但是在进行肌肉训练的时候,会有一种力不从心的感觉,从而放弃对肌肉的锻炼。这其实是一种不合理的健身顺序。因为慢跑属于有氧运动,以消耗体内的能量和热量为主,所以在有氧运动之后,人体的能量被消耗,泰盛则在后期的无氧运动锻炼的项目时会有无力感。而无氧运动是以消耗体内的糖原为主。所以刚做完无氧运动之后,人体内仍有充足的力量来进行有氧运动的锻炼。

无论是有氧运动还是无氧运动,都是非常好的健身方式,而想要达到预期的健身效果,则需要长期坚持不懈锻炼,才能让自己以更加饱满的状态与更加健康的身体去应对强大的压力。从而更精彩的生活。

运动小七
2021-07-06 · 爱健身,爱生活,坚持分享小知识
运动小七
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健身目的不同,健身的顺序也会随之不同。以瘦身减肥为目的的话,就要先做有氧运动,再做无氧运动,以有氧运动为主,因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的。以增肌为目的的话就要先做无氧运动再做有氧运动了。

先做有氧运动能够快速消耗掉体内的热量,运动时间比较长,身体糖分不能及时供应,热量就会消失,再做无氧运动,糖分、脂肪都会被消耗,以此来达到减肥效果。增肌先做无氧运动,实现运动强度,形成肌肉,再做有氧运动保证塑形。

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生活达人妙招小妹
2020-09-22 · 优质视频达人
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无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。

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PP今天也要开心
2020-12-19 · 不写签名非要这个样子吗!
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我个人觉得应该先做无氧运动。因为有研究表明,无氧运动能够提高训练状态,锻炼肌体稳定力。所以在健身房先做无氧运动可以使锻炼效果更好。
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0824HRZGJ
2020-12-13
知道答主
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先做无氧运动,因为无氧运动需要大量的糖原提供能量,做完无氧运动,将糖原消耗完之后,再做有氧运动,能够达到更好的减脂效果。
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