Question

老师好，我是一名19岁的大一男生，我的身高体重是：173cm,75kg。请问我应该如何做才能健康的减肥与健身？

我现在的主要是下半身特别胖，腿很粗，我想通过运动和饮食相结合的办法瘦下来，如果有可能还想长高一点。那么，我在学校应该如何做才能把自己变成体重达到120斤左右？谢谢您了。如果有个计划就更好了，不胜感激。

Answer 1

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

如果是在家的话饮食调理下就可以了，在学校的话就运动和瑜伽吧~~

Answer 3

运动不节食

追问

您感觉什么运动适合我呢？在瘦下来之前我不想长出肌肉。谢谢您了