Question

怎么练习弹跳才能扣篮

我今年14岁1米72，臂展1米68，不助跑能摸到篮板下延，我怎么训练才能扣篮，大概多长时间

Answer 1

想提高弹跳的话有几个简单实用的方法：拿一本书或是别的东西放在地上，最少要5CM厚，双脚脚尖站在在上面做踮脚，注意脚后跟不要落地，20个一组，每天做4-5组，很有效果的。或者每天摸篮板，摸到算一次，摸不到不算，10个一组，做3组。前提是你有能力摸得到。做蛙跳20个一组，做5组，每逢5的倍数都全力跳跃。每两组组间休息时间不超过3分钟，有助于你的爆发力。半年内会有显著的效果，希望对你有帮助。

Answer 2

扣篮基本要求就是要摸高超过篮筐30CM 差不多一个篮球的高度， 你才14岁 还有很大的成长空间 教你几个我在学校篮球队里教练教的锻炼小窍门 A在沙坑里踮脚跳 要单脚跳，每次50-100下，看个人身体素质 B 蛙跳 C深蹲 这些都是咱们自己的土方子，不过很实用。当自己训练完腿上很热很胀，那么就坚持吧，记得要补钙，锻炼很消耗的，不然你会抽筋，切记不要抽烟，会降低你的肺活量，祝你早日能扣篮

Answer 3

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在15岁就有175,你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只要多练就会有很大进步的.除了那些大的训练方法,更要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 4

办不到的 你不带球才只能摸到下延 带球扣篮绝对不行 强行练的话膝盖处可能会受损

Answer 5

第一，快快长高；第二，没事儿多跳跳，练习跳跃。