Question

锻炼背部的器材有哪些？

Answer 1

很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。
下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法：
哑铃：
俯身划船
起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上。
杠铃：
直立划船
起始姿势：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
动作过程：把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法：杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。
单杠：
引体向上
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

Answer 2

锻炼背部的器材有：一、杠铃；二、哑铃；三、单杠。方法是：杠铃或单杠划船；单杠宽握引体向上。

Answer 3

单杠是最好的锻练背部肌肉群的器械，仰体向上的效果最好。其余的器械就要去专业点的健身房才有了！

追问

我去的就是健身房，想问问具体的

追答

哑铃，颈部下拉器，划船器等有很多来，当然有很多的器械叫法不一样罢了！

追问

一般新手用哪些锻炼背部？

追答

做仰体向上是要有一定的背部和上肢力量做基础的，新手做不了几个或根本做不上也是有原因 的。如果说做仰体向上不行，你就可以做其他的器械，如：坐姿划船、背部飞鸟、颈前或颈后下拉、实在不行多做点俯卧撑也可以！慢慢的就会好的！

Answer 4

单杠是，杨了最好的锻炼背部肌肉的最佳手段。其余的仪器，专业的角度去健身房只！

Answer 5

高位下拉机，划船机，杠铃，哑铃等都可以。