Question

对于体育中考,男生怎样快速提高成绩,

我身高165，体重90，还有10天考1000米

Answer 1

第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小
第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！
第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
先坚持下来，感觉跑的不累了，在想提高速度，体育一定要循序渐进，不要太着急，不然反而会起到反作用

Answer 2

　　你好，我是一名高一的学生，我当时也是怎么跑得很慢，所以我很理解你的感受。给你一些我的建议吧。

• 跑步一定要持之以恒。每天先跑5圈，再慢慢往上加。刚开始一定会很累，我都是转移自己的注意力，比如说在心里想着些什么，或是看看身边的风景。久而久之，身体素质上去了，就不像刚开始那么累了。然后这个时候要注意调整自己的呼吸，有节奏的跑。推荐你《Bye Bye Bye》！！！这个歌很好，我们很多学校都用这个，踩重音，调整呼吸。

• 然后就是考试前，要慢慢减弱自己的运动强度，使自己身体放松，调整自己的身体状态。

　　基本就这些啦，这都是我自己一个字一个字打的哦，希望采纳~~

Answer 3

去三级甲等医院搞一个不适合体力运动证明！ 主要可以是哮喘（假的） 癫痫（假）等！ 我是以上方法！

Answer 4

只有勤学苦练了，每天晨跑，下午放学也锻炼就可以，当年我也是这样过来的，不过可能你要减减肥才行，只要勤练就好祝你好运

追问

90斤还重?

追答

不好意思我看错了，以为是90公斤，早晚锻炼就行了。

追问

谢谢

Answer 5

如确实不能达标，就请病假，可获得基本分26分。

Answer 6

好好复习课本，拉上体育丢失的分数，中考那天拼命干就是啦，Best wishes for you !!