Question

步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

Answer 1

步行和跑步都可以锻炼身体，至于步行和跑步哪个更好，主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人。因为走路的运动量比较小运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大容易受伤。所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人。以免发生运动的损伤。跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员。因为跑步是一项全身性运动是耐力巧力协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和步行之间也可以相互交替或转换。因此是走路还是跑步好主要根据自己身体素质进行选择，平时没有锻炼习惯的人，步行可以大大减少运动的损伤，不容易出现严重的膝关节和踝关节的受损。老年人步行更加安全，老年人关节逐渐老化膝关节和踝关节难以去承受跑步过程中产生的冲击力。对于肥胖者而言由于体重比较重跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力也比别人要高。更容易导致膝踝关节出现损伤所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。跑步可以消耗掉身上多余的脂肪提高新陈代谢的速度。改善体内的高血糖，血压血脂问题。

Answer 2

专家针对近16000名的走路和跑步爱好者进行研究，对他们长达6年的走访调查，每次运动过后及时记录调查对象的体重，腰围，并且控制他们的饮食，发现经常跑步的人身材普遍比走路的人更瘦一些，所以最终得出结论，若要维持体重和腰围，跑步比走路更合适，所以在生活中你若是想通过运动达到减肥的效果，可以选择跑步。

同时国外专家还做了一项有趣的实验，对9名女性进行走访研究，每个人保持同样里程数的运动，可以选择跑步也可以选择走路，结束过后，发现，走路的人比跑步的人，饥饿感更强烈。反而是跑步的人，运动过后没有太强的食物，而且消耗的卡路里比走路的要少200。所以最终研究表明，走路的价值不会在某些时候反而会超过跑步，同时还有心血管专家曾经也发表过论述，经常走路的人比久坐不动的人，的心血管疾病的概率要低得多。在保护血管方面，走路更胜一筹。

所以说，不管运动的目的是为了什么，跑步和走路对身体都是有益处的，比经常不运动的人，身体素质要高出许多，这一点都是有目共睹的。

坚持跑步和走路，数年后，有什么不同

01
体重控制合理
可以发现经常运动的人，体重都很合理，长期不运动的身材都比较圆润，所以坚持走路或跑步，数年后，你的身形一直保持的很好，而且很多疾病都和肥胖有关，心血管疾病，肝病，脂肪肝等，身材过于肥胖会引起很多并发症。人在运动的过程中，会帮助身体消耗多余的能量和脂肪，从而减少脂肪在体内堆积，若是你有大肚腩，水桶腰，不妨多跑步，坚持一段时间，这些都会不见了。

02
身体素质变好
经常跑步或走路的人，不容易感冒，因为身体的免疫力提高了，身体的防御机能变得强大，更容易抵挡外界病毒和细菌，保护身体器官，而且经常运动的人身体都比较结实，特别是健身房的教练，你打他一拳，它不痛不痒你的手反而疼了，这就是运动的力量。若是你的身体比较虚弱，经常感冒发烧，不如多动动，每天适当跑步和走路，坚持一段时间，身体素质会慢慢提升，抵抗力也会增强。

03
血管更健康
现在人们的饮食结构比较复杂，饮食多样化，而最大的隐患就是血管不健康，不良的饮食会导致血管代谢能力下降，血液流速变慢，而适当跑步或走路，可以消耗吸附在血管上的有害物质，帮助血液流通，降低患心血管疾病的风险，同时跑步和走路对身体素质要求很低，每天循序渐进的运行，可以提高心肺功能，预防“三高”，保护血管。
04
肠胃消化更能变好
俗话说“饭后走。

Answer 3

您好:跑步健身效果更好的，因为步行的话，只是可以促进消化的，对于肠胃是有帮助的，但是不能让身体更大程度的流汗，健身效果没有跑步来得好的！
所以跑步健身效果更好！希望能帮到您，望采纳，谢谢！

Answer 4

走路和跑步都可以锻炼身体，至于走路和跑步哪个更好，主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人，因为走路的运动量比较小，运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大，容易受伤，所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人，以免发生运动损伤。
1、跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。
2、大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好，不过相比两者的健康研究数据发现：比起那些不运动的同龄人，跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多，但行走者的表现似乎更出色。例如：如果他们每天跑步1小时，患上心脏病的几率则会低4.5%，而行走者若是每天也消耗了同样的能量，患心脏病几率可以降低9%。
3、换个角度讲，比较轻松的走路就能收获很多好处，而且对于减肥塑形也有帮助，不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。

Answer 5

如果想锻炼身体的话，走路的运动消耗量很小，随之运动的损伤也很小，所以走路适合体质弱的人和老年人。但是，对于健康的年轻人来说，走路的锻炼方式效果不明显，只能作为饭后消化的运动使用，也可以作为运动时的过度使用。跑步是一项消耗较大的有氧运动，但跑步有缺点，跑步对膝关节冲击较大，容易受伤。因此，如果你想要健身效果，慢跑是一个不错的选择。

锻炼身体的好处是什么

1、适当的运动会让心情愉快，运动中大脑会释放很多多多巴胺，这种化学物质会让人感到快乐。

2、锻炼身体可有效减弱慢性病，定期运动可防止高血压和其他疾病，有效降低胆固醇水平。

3、锻炼对体重也有效抑制，但这是需要长期坚持的事情，运动时消耗卡路里，加快人体新陈代谢。

4、锻炼可以锻炼心脏和肺功能，使血液循环更加顺畅，加快体内氧气和营养的运输能力。

5、锻炼对睡眠也有积极的作用，可以改善你的个人情绪，有利于睡眠。

6、锻炼使性生活更加愉快，有助于加深与伴侣的感情。