女生转呼啦圈有啥坏处
女生转呼啦圈有啥坏处
女生转呼啦圈有啥坏处，呼啦圈是以前非常流行的一种运动的项目，男女老少都适合， 呼啦圈的作用有减腹部的肉肉，效果很明显，但是很多人并不会转呼啦圈，以下分享女生转呼啦圈有啥坏处。
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女生转呼啦圈的危害
选择适合自己的呼啦圈，也没有过度锻炼，同时也不属于禁忌人群，那么女生转呼啦圈并没有坏处。
但是过度的使用呼啦圈进行锻炼或者选择的呼啦圈不适合自己，则有可能会引起腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内脏不适等情况。
另外，从健康角度来说，卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤等人群都不适合转呼啦圈。
每天转呼啦圈好吗
每天适量的转一下呼啦圈，可以起到减肥的作用，而且减肥的部位为腰部。
转呼啦圈属于有氧运动，每小时消耗的热量为250大卡，一般情况下，腰部是很容易积蓄脂肪的，尤其是女生，如果每天合理的进行转呼啦圈，可以有效的进行瘦腰，有利于形体的保持和健康。
呼啦圈减肥每天的最佳时间
除了饭后和睡前，其他时间都可以转呼啦圈。
转呼啦圈属于有氧运动，一般正确使用也不会太累，而且转呼啦圈主要是运动腰腹部，使用转呼啦圈用具简单，对场地的要求也很低，时间上，主要自己方便就好。
比如：学生可以在课间到操场转；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转；退休老人起得早，可以在大清早转等等。
呼啦圈3斤好还是4斤好
视个人具体情况而定。
一般来说，转多重的呼啦圈以个人的实际体重为准，体重基数越大，选择的呼啦圈斤数越高的话，减肥的效果也会越好。
建议：体重是100-130斤之间的女性，可以选择3-3.5斤的呼啦圈；体重130斤以上的女性，可以选择4斤的呼啦圈，体重越低，选择斤数越低的呼啦圈也会更安全一些。
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1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
呼啦圈可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的`运动强度并不很强，唯有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
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转呼啦圈的方式不对，会对女性产生危害，包括腰肌劳损、肠扭转、局部淤青。
1.腰肌劳损：转呼啦圈属于持续时间较长的有氧运动，转呼啦圈的时候主要是靠腰部用力，长时间的扭动腰部容易造成腰肌劳损，引起腰部疼痛，有的女性可伴有活动不便。
2.肠扭转：适当的转呼啦圈能够促进肠胃蠕动，但是习惯性的朝同一个方向转动，容易引起肠扭转，出现腹痛、腹胀等不适症状。
3.局部淤青：如果转呼啦圈的方式错误，加上呼啦圈的重量较大，容易导致腰部毛细血管破裂，引起局部淤青。
所以女性在转呼啦圈的时候需要注意运动时间不宜过长，选择的呼啦圈不能过重。
转呼拉圈注意事项
1、腰肌劳损者不宜。旋转呼拉圈主要靠腰部的力量,可以使腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位得到充分锻炼,所以有腰肌劳损、脊椎损伤,老年人不宜做这类运动。
2、对于呼拉圈的选择,人们都有这样的误解,其实转呼圈只是在开始的一瞬间,需要花更大的力气甩出来,这就是一种惯性运动,而且是持久的运动,因此,为了你的腹部、背部脏器(肾脏等),选择适合自己体型、体重的呼拉圈是明智的选择。
3、如果是上了年纪,身体不利索的人和小朋友,还是不推荐转呼拉圈,如果没有,请在专业人员指导下进行。
4、呼拉圈的运动量并不大。
由于转呼拉圈主要是腰部的运动,所以运动量不及全身,想要达到减肥的目的,就必须有足够的耐心和持久的锻炼时间,并且要不断地运动,以消耗体内储存的脂肪和卡路里,基本上要求一周运动3次,每次半小时以上。
5、餐前饭后1小时内不能进行锻炼,不要把呼拉圈放在颈部,女性孕期、月经期不要做运动。
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呼啦圈哪种好
根据自己的体质选择一个重量适中的呼啦圈。如果你想减腰部脂肪，那么建议你选择粗大些包裹了厚厚海绵的（也有钢管和塑料两种），因为较大的在晃动时惯性更大，减肥效果更好。 如果用于手臂和腿部的减肥，请选择小塑料管，重量轻，易于摇晃，速度快。
如果只是用于运动，则应根据自己的体型和体重进行选择。 买的时候要适当摇晃一下。 实验的程度是摇晃的时候难度不是很大，（因为摇呼啦圈不是剧烈的。这个运动往往被认为是长期的运动，所以不适合超重）。
如果你体质较差，体型较小，并且选择较重的呼啦圈，则在开始转弯时将需要付出很大的努力。 这种短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了让你感觉全身酸痛，几乎没有减肥效果。 此外，当呼啦圈过重时，它会以更大的力量撞击腹部和背部的器官，并可能伤害这些部位。
转呼啦圈的好处
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
转呼拉圈时，以腰大肌为中心，带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。尤其是减肥运动专用的呼啦圈，旋转速度快，对身体的负荷小，却能获得很好的减肥效果。同时还可以提高新陈代谢，使体质从易瘦变为易瘦。
2、调整松垮的骨盆
即使是来回晃动腰部的基本动作，也能锻炼到支撑骨盆的腰部肌肉。借助摇动呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背部肌肉。如果你每天坚持练习，你就可以拥有结实的上半身。
3、燃烧卡路里
在旋转呼啦圈的同时，保持呼吸顺畅。每10分钟可以消耗100卡路里的热量。如果持续20分钟以上，就会有很好的燃脂效果
