Question

哪种维生素可促进钙的吸收?

Answer 1

维生素d可以促进钙的吸收。

根据权威资料：维生素D的作用就是促进钙吸收；维生素D参与维持细胞内、外钙浓度及钙磷代谢的调节。

由此可见：维生素d可以促进钙的吸收。

人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以应该经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。

为了避开剧烈日光，建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20分钟~30分钟。

扩展资料：

以下是几种可以补充钙质吸收的养生饮食习惯：

1、高钙饮食。这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。

2、适量蛋白质。最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。

3、多食含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。

4、低磷饮食。当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。

5、低盐、低糖饮食。养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

参考资料来源：人民网——维生素d作用多多，多晒太阳可以补充维生素d

参考资料来源：人民网——缺乏维生素d会得佝偻病？维生素d应该这样补充

参考资料来源：人民网——科学补钙从饮食下手