Question

为了体育中考决心减肥！

为了体育中考决心减肥！
还有不到50天就体育中考了，
为了能考A，我要努力减肥，求减肥计划
不打针不吃药，合理一点
我还是个学生呢，总不能上课饿晕吧！
求一个月的减肥计划
包括食谱和运动计划，
相信自己有这个毅力坚持下来，
为了A 加油！
目前身高185，希望能减到60公斤！

Answer 1

早餐一定要吃好，面条，米粥，包子等
中餐忌油腻食品，KFC呀就别去了，吃有营养的，鱼肉啊
晚餐我建议你要是想瘦的话还是别吃了，吃水果吧，我晚餐和一杯酸奶，吃苹果，香蕉，很禁饿，效果非常好

每天上学放学自己走回家，上学可以绕操场跑2圈，回家在院子里跑两圈
祝你成功！

亲，望采纳给分，谢谢

追问

详细计划啊

Answer 2

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

Answer 3

建议 早餐 米粥 跑着上 下学 当锻炼身体了 多吃点蔬菜 不还蛋白的东西