Question

怎样瘦腿比较快？

身材不好，很胖额，因为某些事需要，必须快快减肥，寻最有效的快速办法！

Answer 1

进行合理的饮食，应该专门制定适合自己的瘦腿操。只有饮食均衡，然后加上适当的运动，长期坚持还是有效果的，而且早餐一定要注意吃好。

其实对现在众多的人们来说，真的想要保证早餐吃的最有营养，要考虑早餐吃什么最有营养，那这样的几种食物，也成为目前值得人们去了解到的。
第一类食物：奶类食物。
奶类食物中含有丰富的钙质，加上蛋白质，能很好的被人体所吸收，所以奶类食物是必不可少的，像是早晨一杯牛奶，是每天必须的。
第二类食物：豆类食物。
豆类食物也是很有营养的，包括现在人们所喜欢的豆浆，其中会含有一定的蛋白质，加上不饱和的脂肪酸，可以为身体提供营养，而且还不会带来任何的肠胃负担。
第三类食物：谷类食物。
这里所到的谷类食物，就是各种各样的主食，像是杂粮，馒头等，这些可以为身体提供所需要的碳水化合物，而且还能提供维生素等营养成分，能让人们产生一种饱腹的感觉，其中的营养价值也是很高的。
第四类食物：蛋类食物。
鸡蛋中含有丰富的氨基酸以及蛋白质等，比例十分的恰当，因此能很好的被人体所吸收，而且鸡蛋可以满足人们一天的营养需要。
现在很多的人们，一定要对早餐引起重视，因为这会对自己的身体健康等有营养，所以在了解早餐吃什么最有营养后，对现在的人们来说，可以在早餐的时候，为自己准备各种有营养的食物，让自己能进行食用和吸收，这样就可以满足人体一天的营养需求，也可以为人们一天的工作和学习，提供满满的活力。

Answer 2

一、Q:不推荐跑步的话还有什么其他的日常户外运动可以做？

A:我推荐的日常运动是跳绳，跳绳不仅可以减腿还可以做到腿部塑形，但是需要注意的是跳之前一定要进行热身运动，不然可能会肌肉拉伤，运动之后也同样要做腿部拉伸。第一天可以做跳1000个，每100个一组，每组之间可以休息15秒，第二天上升到1500个，第三天2000个，此后的一个月按照平均每天2000的速度运动

二、Q:为什么躺床上腿贴墙没效果？

A:不是说没有效果，这样可以去水肿，不推荐是因为这是很不好的一种方法，如果你尝试过就会有体验，当你贴十分钟的时候你的脚就会变得很冰很凉，双腿开始麻木，如果依然照着这个方法继续30分钟的话，血液就会不流畅，就会对腿有很不好的刺激效果。但是平常腿贴墙10分钟还是可以的，尤其是当走了一天或者站了一天的时候，这种方法可以去水肿，但是绝对不能超过十分钟。我原文说的方法是凭腹肌的力量去控制腿部，腿部自己发力又可以减肚子，我记得韩剧《来自星星的你》里有一集千颂伊也是用这个方法，是个很有效的方法。

三、Q:拉伸的正确方法以及感觉是什么样的？

A:Keep里有专业的视频，可以照着视频里的方法l来做，如果不想看视频的话，拉伸的具体感觉很酸爽，被拉伸的地方，刚开始的时候会感觉像小蚂蚁在爬，又痛又痒，心里很难受，例如小腿肌肉被拉伸时会有紧紧的感觉，这个阶段后被拉伸部位会变得麻木直到没有感觉，才算真正的拉伸完毕，一般也就是30秒到40秒的过程。

Answer 3

运动是最快最有效的瘦腿方法，为你推荐几种瘦腿运动：
1、踢腿运动，就是像练武人那样，踢腿，可拉伸腿部细条，即可减肥，也能强身健体。
2、压腿，相信很多MM在上体育课上时都有做过，可以拉开韧带，经常做有助于休正腿型。
3、每天晚上躺在床上，然后双腿与身体成90度，贴的墙上就可以，然后左右摆腿20分钟左右，加上按摩的效果会更好。
4、躺在床上，面向上，双手弯着支持上半身，然后做骑脚踏车的动作，慢慢来从每边50下开始，慢慢增加，也做完一段可以休息几分钟进行按摩，运动完的这个时候按摩是最有效果的。

Answer 4

修长的美腿，可以满足你冬天穿上自己喜欢的丝袜，以及夏天露出自己白花花的大长腿，甚至走上街也能赚回不少的回头率。而一双大象腿的你，则恨不得把自己的双腿遮得严严实实。追求美腿瘦腿已经成了现代人的生活方式，那么快速瘦腿的方法有哪些？下面不妨来听听介绍。

快速瘦腿的方法

1、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。

5、一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

如何瘦小腿

小腿肚粗大很让人懊恼，冬天穿不进过膝靴，夏天不敢穿短裙……哪些方法能让小腿快速瘦下来呢？

减小腿有两种方法：

1、最最简单的方法就是：慢跑。但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

2、小腿减肥操 ：后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。

运动的同时还要注意饮食，多吃纤维质食物，比较不容易饿。

上文为您推荐了快速瘦腿的方法，如果你的腿部比较粗壮，不妨尝试一下这些方法，相信只要持之以，你的双腿也可以变得瘦一些。瘦腿的方法有千万种，但是最安全也最不容易反弹的方法要数运动瘦腿啦！与其吃减肥药，做减肥手术，还不如自己多做高抬腿动作，让自己的腿部变得更加紧实。

Answer 5

　1、坚持走路瘦腿

走路是瘦腿最容易做到的一个瘦腿妙招，大家可以一边走路一边检查自己的走路习惯，需要注意的是不能让小腿承担过多的重量，因为承受过多重量的话小腿容易增加肌肉。

2、蹲马步

第二个能够达到瘦腿效果的妙招是蹲马步，大家在蹲马步的时候需要注意的是一定蹲得太低，因为太低的话重心容易不稳，但是也不能太高，太高大腿肌肉受到的力量不够根本达不到瘦腿效果，蹲马步每次需要坚持一分钟。

3、粗盐瘦腿法

大家可以坐在一个大桶里面，然后往腿部涂抹粗盐，粗盐具有发汗的作用，能够往身体外排出多余的水分，这样水肿的症状就好好很多了，而且能够加快皮肤新陈代谢的速度，及时把身体里面的废物排出来。

4、抬腿运动

将双腿抬起来与墙面呈现90度贴在墙面上，就这样做这个动作能够帮助大家瘦小腿，想瘦腿的女性只要每天坚持做半小时的瘦腿运动就可以实现这个愿望了。

5、一字马

最后一个快速瘦腿的妙招是一字马，这个很好理解，就是腿劈叉下来，呈现一字形状，每晚坚持做一字马这个动作，能够让腿拉长一点，并且柔韧性也得到很大的提升。