如何提升免疫力
如何提升免疫力
均衡饮食：日常饮食一定要均衡，每天的膳食应包括优质蛋白、优质碳乎迅水、新鲜果蔬等。均衡饮食，合理搭配，食不过量，不挑食不偏食，为身体做好基础的营养储备。
补充营养：日常生活中可以通过补充营养剂来补充人体所需的多种营养素。各种营养素对人体提升自我保护力起到重要作用，所以适量补充很有必要。
规律作息：作息要规律，避免熬夜，熬夜的伤害是不可逆的，更会影响健康。
适当运动：保证每周三次以上的运动量，可以根据自身情况选择瑜伽、慢走、游泳等，每次30-45分钟为佳。
均衡饮食吃这些
富含蛋白质的食物：牛、猪、羊肉;鱼肉尤其是海鱼、虾;鸡蛋、豆腐、豆制品(比如:黄豆);坚果;酵母(酵母中蛋白质达50%以上)，奶和奶制品(纯牛奶、酸奶、奶酪)。
富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋岁激此黄、鱼油、牛奶或奶制品;部分鱼类;青花鱼、沙丁鱼；果蔬类:西蓝花、胡萝卜、南瓜、菠菜；水果:哈密瓜、芒果、橙子、车厘子等。
富含锌元素的食物：海产品:牡蛎、干贝等，等带壳的海产品；坚果或种子类(核桃、杏仁、花生等)；动物内脏和肉蛋类食物(肝脏、瘦肉、鸡蛋、乳制品等)。
富含铁元素的食物：动物肝脏、动物血制品、红肉等动物性食物。
富含维生素C的食物：猕猴桃、西红柿、绿色蔬菜、胡萝卜、冬枣、橙子、草莓等。
补充营养补哪些
蛋白质：蛋白质是产生免疫细胞、免疫分子的原材料，简单来说，蛋白质多免疫细胞就多。当蛋白质摄入不足的时候，就容易生病。
维生素C：维生素C具有抗氧化作用，是人体免疫系统不可或缺的维生素。
铁：缺铁铅袭会导致贫血，降低抗感染的能力，婴幼儿、孕妇及乳母更容易发生。
锌：锌是人体100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有重要作用。
乳铁蛋白：乳铁蛋白有抗微生物、促进肠道发育、促进铁吸收、免疫调节等功能。
维生素A：维生素A缺乏可能引起呼吸、消化、泌尿、升值上皮细胞角化变性，容易受到细菌入侵。
硒：硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可以明显提高机体免疫力。
益生菌：维持肠道正常的微生态环境，对抵抗外来病原体侵袭有重要作用。
酵母β葡萄糖：可以降低上呼吸道感染风险，存在酵母细胞壁中。
迈杰
2024-11-29 广告
