Question

半夜醒了失眠怎么办

失眠症？一到了晚上总是觉得自己很累，而且晚上经常练觉都睡不好，而且白天总是很没精神，怎么办？

Answer 1

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 2

1、睡前准备： 晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动；睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩，按摩后半小时内一定要喝一杯温开水；用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮；睡前烫脚，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡；合适的睡眠姿势，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。最好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松 2、环境准备：卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量；卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡；卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色；卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音；合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。 3、饮食：忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，平时进食有助睡眠的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。 4、心理调适：放松心态，乐观豁达。不要太操劳子孙后代的事情，也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀；平常可以多参加一些有益身心的活动，比如跳舞、团队旅游等等；养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画、书法、花木等等。 5、合适的睡眠时间：晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。