Question

明天要跑800米怎么办？我跑一圈就很累啊。

明天要跑800米怎么办？我跑一圈就很累啊。确切的说我1圈没到就跑不动了`而且脸会很红`我很怕边上有人看的`就会跑不快...非常讨厌啊`怎么办才好啊`.......> <.........

Answer 1

　　以下是跑步技巧七忌：

　　1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

　　2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。

　　3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

　　4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

　　5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。

　　6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

　　7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。

Answer 2

每天坚持跑，要相信自己，有一个信念就是一定要跑到，多多锻炼哦

Answer 3

没必要，你跑别人也要跑，大家都一样。跑步前深呼吸，调整好心态，跑的时候看着在你前方的人，就近赶超。一定要坚持，你每跑一步就会离终点进一步！跑下来后你会觉得这其实没什么的！
祝你成功！

Answer 4

坚持
看你表事在意你
不看你就不把你当回事了

Answer 5

平时多加锻炼