Question

身高174 体重 180 想减肥 求方法

Answer 1

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

合理的饮食 加坚持不懈的运动。 是最有效，也是最健康的减肥方法。 不要节食，也不要依赖减肥药，这些都对身体不好， 为了变瘦，身体垮了，那也就不能享受变瘦之后的美丽了。给自己制定一个减肥计划，每天执行， 不要三天打鱼两天晒网， 那样，达不到减肥的目的不说，还会打击自己减肥的信心。祝你减肥成功。

Answer 3

亲，你的体重得锻炼加减食了。这样很健康，但是需要耐心啊。我觉得你还可以使用点别的仪器或适当药品，这样可以快点。依素莱美人机我男朋友用过，可以减肥，你 试试

Answer 4

首先管住你的嘴！！！再辅以持之以恒的锻炼（慢跑）

Answer 5

少吃多运动+坚持

Answer 6

参加一个运动俱乐部，每天坚持去锻炼2小时，每天晚上少吃些饭，坚持两个月左右一定会瘦下来的，我身边都有这样成功瘦身的例子。想减肥关键得有恒心，必须坚持下去。加油！