Question

我身高170，19岁，高三，身体素质一般，我想进大学篮球校队，有戏吗？有没有什么快速提高身体素质的训练

真的好想进入篮球队，训练方法不要复制的，要亲身体验过的！希望能3个月之内身体素质有一个大的提高！

Answer 1

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

一、技术训练
（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）

1.运球-
每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 各5组， 单组200
“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200
左右 体侧 前后拉 各5 200
体前左、右单手 “超低连击” 各20 20
要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。
平时自己 拍球慢走--用左手。

2.上篮-
把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。
运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，
上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。

3.投篮
自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。
100个量大的话，最少也得50个。

二、体能训练

1.奔跑能力
我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）
训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。

2.上肢力量
“俯卧撑”单组最少能作40个。
（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）
一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300
“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，
左右手交替，单组80个，最少5组

3.下肢弹跳训练
自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。

转身跳
找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。

背跳
背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组 。
这两种跳，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。

这两种跳，逐渐增加台阶高度，练到最后，最好在空中有“滞空”。
这是”张卫平“，在接受新闻采访时，说的----美国的训练方法

4.练腰腹（滞空）
“两头起”单组40个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。

附加：

手指力量训练：
10根手指做俯卧撑，锻炼的是你手指的力量，有助于投篮和抢断。
最开始做不了的话，就先用10根手指撑着，坚持的时间，会越来越长。慢慢的就能做俯卧撑了。
我当初用（拇、食、中）6根手指，一组能作20个以上的俯卧撑

铅球训练法：
把铅球当篮球，单手5根手指的---指肚，撑着铅球，做跳投动作。
练的时候，尽量，把手臂抬高，向上举。
此法的好处，就是联系你手指、手腕的力量。 对你投篮手型，的定型，有很大的用处

我看不到你真人， 不知道你的力量状况如何。
训练量，你自己摸索着来吧。

Answer 2

那得看你有没有实力，170打控卫，你没速度没运球没投篮，你进个屁校队。
这么说把，大学进校队的可能性非常小，进院级的队伍可能性比较大。

我就是院级别的超级冷板凳，平常几乎没有上场的时间。我们院是大院，所以人才多没办法。我没什么厉害，特长防守，超准投篮。

Answer 3

一般没戏，想要身体素质提高，当然是跑步、跳绳这类方法，如果想长高，就使劲的跳吧

Answer 4

没戏了。就你这身高，替补都打不上

Answer 5

看个人素质 要进校队就要锻炼 比如蛙跳 跑步时绑夹板 提高速度