Question

睡眠质量不好吃什么维生素

睡眠质量不好吃什么维生素好一点？比如什么牌子的？多少钱？谢谢
一般11点上床睡觉,可是很难入睡,睡了之后又会经常有梦1

Answer 1

B族维生素。

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠密切相关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。

人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好，医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类、蛋类等。 

扩展资料

改善睡眠的其他营养素

1、色氨酸

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。

2、钙

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。 

3、镁

镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

参考资料来源：人民网-失眠试试四种营养素

Answer 2

吃什么有助于睡眠

Answer 3

B族食物：胚芽米、小麦胚芽、菠菜、香菇、猪腿肉、花生、黑米、动物肝脏、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等。

还有就是注意粮食不要吃太精细的，越精的米维B损失就越多，要适当食用粗粮。

日常注意调养吧。

 

Answer 4

调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能。

多吃富含B族的食物就好了，没特殊情况的话不要刻意去补，这是健康保健认识的误区，也是一种浪费。

B族食物：胚芽米、小麦胚芽、菠菜、香菇、猪腿肉、花生、黑米、动物肝脏、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等。

 

 

Answer 5

你一般都几点睡呀?睡眠不好是由好几个原因造成的,光吃维生素的话效果不明显.709904702