Question

上班族怎样预防颈椎病

Answer 1

                           

1、最好准备一个U型枕，可以随身携带可充气的气囊颈围，用来固定颈部，使人在睡觉的时候可以采取坐立的方式，而不是趴桌子睡觉，可让颈椎保持在自然的生理状态，避免颈椎屈曲而发生疼痛，造成颈椎病的隐患。

2、准备一个有一定高度并且柔软度适中的枕头。放在腰部稍上的位置，可以缓解腰部因久坐引起的酸痛。

3、在上班之前，往往要经过一段较长时间的坐车，才能到达办公地点。很多人都会在车上打盹，但是由于没有支撑点，头部和颈部总是会弯曲低下，加上行车旅途中颠簸，就容易加重颈椎的压力，造成不适。因此，人们在坐车的时候也应戴上柔软舒适的颈围，保证颈椎健康。

4、预防颈椎病，上班族还要在固定一个动作40分钟后，就改变一下头部与颈部的方向，例如分别进行抬头5秒钟，低头5秒钟，左转头5秒钟，右转头5秒钟。可以通过拉伸颈部肌肉达到放松的效果。

Answer 2

多锻炼了，坐姿做好点，跑跑步散散步了

Answer 3

上班族经常因为长时间保持一个姿势工作、有时候坐姿不当、再加上晚间睡眠姿势不当等原因，显然已经成为颈椎病的多发人群!颈椎病的病症多且复杂，治疗起来也比较麻烦，如果想臆免颈椎病的困扰，就要在源头做好颈椎病的预防工作!那么，上班族预防颈椎病的妙招有哪些呢?
1、保持正确的坐姿
正确的坐姿，是防止颈椎病的第一招，就遥持头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起其他的毛病，所以这点一定要注意。
2、让头颈部有目的的左右转动
在低头伏案长时间后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。
3、适时进行耸肩运动
把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。
4、抬头望远
长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病。
5、进行肩环绕运动
在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次。
6、注意营养饮食
预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果。