Question

健身后吃鸡蛋清还有必要吃乳清蛋白吗？

我现在20kg哑铃五组，每组35个，俯卧撑（慢动作）五组，每组30个，臂力器（60kg）4组，每组15个，锻炼一次下来吃三个鸡蛋清，还有必要吃乳清蛋白吗？我鸡蛋清生吃的好还是清蒸吃好？还有就是如果是生吃鸡蛋清在鸡蛋清里面加入麦片会不会更好？三个鸡蛋清多了还是少了？

Answer 1

如果平时饮食正常就不需要吃蛋白粉了，吃了鸡蛋清不吃蛋白粉也行。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 2

哑铃每组35个说明哑铃重量轻了，要增加重量了，以10个为好。
鸡蛋以煮熟吃为好，生吃可能有细菌，炒鸡蛋高温会破坏蛋白质。
鸡蛋要是每天都吃好几个的话 乳清蛋白就没必要吃了。
不过好几个鸡蛋吃下去会挡饱的，
想当初我每天吃六七个鸡蛋，哇靠，每顿都撑得够呛。
想多补点蛋白还是建议喝点乳清蛋白，容易下咽、吸收。
可以在锻炼前1个小时泡点麦片，为锻炼补充能量，锻炼后喝点乳清蛋白。
蛋白别补太多，太多的蛋白可是要肾脏排出体外的，会加重肾脏负担。
要根据你的体重、锻炼强度调整。

Answer 3

乳清蛋白的蛋白含量比鸡蛋要高，看你运动量大不了···大的话得多补充···

Answer 4

三个鸡蛋清不会多，一般一个蛋清才3-4克蛋白质，你在训练后窗口期应该摄入你一天所需总量的40%，对正常人而言差不多应该是30-40克，所以吃三个完全不会多，甚至还可能不够。

麦片是优质的碳水化合物，但是属于慢速碳水，训练后应该摄取快速碳水，香蕉是个好东西。麦片放在训练后1小时左右那顿吃更好。

蛋清不要生吃，在中国你懂的。

Answer 5

这个问题我不知道，你去百度..健康安全网..问它吧