8个回答
德朴森
2024-04-22 广告
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。 每天坚持练习，也可以先练习站位体前屈，每次要坚持2—3分钟，每天要多坚持练习几次，然后再去测试器上练习 一定要坚持，会...
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本回答由德朴森提供
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慢慢的，刚开始最好反复弯腰，刚开始坚持不了的话20-30秒也要坚持，你的腰贴不到腿的话就用手使劲抱住脚，每天都这样坚持下去，不说20天就算一周你就可以体前屈轻松自如了。这个不难，在每天的早上先跑几百米热身，这样有助于退步肌肉放松，之后就压压腿，压腿有8个动作1是前压腿，2是侧压腿左右腿各30次，刚开始最好每组30次，完了之后在后压腿，也是左右腿各30次。这些都是退步放松，接下来就是总要不份了，扭腰，腰部也要放松，左右各摆动30次，都做完了之后就进入重点了，慢慢弯下腰用手抱住脚，注意不要把肌肉拉伤了.
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慢慢的，刚开始最好反复弯腰，刚开始坚持不了的话20-30秒也要坚持，你的腰贴不到腿的话就用手使劲抱住脚，每天都这样坚持下去，不说20天就算一周你就可以体前屈轻松自如了。这个不难，在每天的早上先跑几百米热身，这样有助于退步肌肉放松，之后就压压腿，压腿有8个动作1是前压腿，2是侧压腿左右腿各30次，刚开始最好每组30次，完了之后在后压腿，也是左右腿各30次。这些都是退步放松，接下来就是总要不份了，扭腰，腰部也要放松，左右各摆动30次，都做完了之后就进入重点了，慢慢弯下腰用手抱住脚，注意不要把肌肉拉伤了.
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这要看你需要达到的尺度了，如果是手碰到脚，你就要每天都要压腿，大概十分钟吧
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坐位体前屈
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