Question

关于治疗失眠和提高睡眠质量的,里面有详细叙述麻烦近来看

我现在是一名高三学生,由于学习紧张,生活上有一些问题需要大家帮忙.
1.每天的作业写到很晚,睡眠时间不够,听说世界上有的人经过一种训练每天只谁几十分钟就够了,简直羡慕死我了,有知道详情的朋友请一定告诉我.如果不是真事,就请提供一些可以提高睡眠质量的办法,比如一天睡4.5个小时就足够的方法.
2.接着上一个问题,由于睡不够,第二天精神不太好,上课时不能很好的集中精力,请提供一些简单的能马上清醒过来,拥有很好精力的方法.
3.每次较大的考试之前都紧张的睡不着觉(但是平常时候的睡眠很好),请问解决办法.

拿出这么多分来可见我的诚意了吧,真诚请您帮助我,回答其中的一个就可以,都答了当然更好,谢谢了!

Answer 1

去年我上完高三 关于失眠真是害苦了我 还好高考没失眠 不然也没有今天了 我是住寝室的 寝室里10个人有九个人失眠 有一个寝友为了睡好喝安神补脑液 结果头晕 我开始吃脑灵通 也吃过金思力 到底谁好我不知道
起没起作用我盲然 因为我从很多方面调节 喝牛奶 跑步 后来失眠渐渐就好了

失眠最主要是心理因素 我们先要从心理上克服它
在就是睡觉时别老想着快点睡着 快点睡着 我也是过来人 这样不好 尽量别去想事

在就是别以为上课精神不好是睡得少

祝你早日克服 快高考了 加油

回忆我得高三 挺激烈得 不过回想得时候也很快乐

因为充实

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

Answer 2

高三的学生就是睡眠时间太少，由于升学的压力，没有哪个学生或学生家长能够按照人的需要出发，放心大胆地去做困了就应该睡觉这种再合理不过的事情，可是为了学习、学习还是学习，困了也只能熬着，困了也不能睡觉，困了还是要学习，而且这种状况是日久天长的，大约六、七年的时间。十几岁的孩子正是长身体的时候，而长身体的时候睡眠起着决定性的作用，每天要保证大约9个小时的睡眠时间。可是我们现在都在做着违背规律的事情，逼得孩子们去想有什么只睡短短的时间甚至不睡觉才好的什么办法，孩子呀，你就是拿出多少分也找不到那种不切实际的办法，就像秦始皇找不到长生不老药一样，因为违反自然规律。我们没有办法改变现实，就只有改变自己，我有一句忠告，别浪费宝贵的时间，抓紧时间把正经事干完，然后多争取一些睡眠时间，没有大块时间，小睡一会也好，尤其别在上网这浪费时间。你的时间是金。有充分的时间可以享受，困了就睡，是以后的事情，至少要等到高考以后。

Answer 3

我也是，和你的情况一样的。但现在我好多了。首先你要调整好自己的情绪，不要因为睡不着刻意的睡，越这样越睡不着。睡觉时先看看书，灯光不要太强，要柔和的那种，最好看一些自己不喜欢看的书，要做到心无杂念。直到看书困得不行，然后再睡。不要刻意去想别的事。

Answer 4

喝杯热牛奶，放松心情，抛弃烦恼，自然可以轻易入睡,祝发个好梦！

Answer 5

我也是个严重的失眠者，试过了很多治疗方法，比如吃补品、体育锻炼啊这些，收效甚微，一样的吃不好，拉肚子...所以关键在于心理治疗，你现在是受高考的影响，心理压力过大，建议你去看心理医生，最好是比较权威的那种，有必要的话，找精神科方面的专家看看，最好是开点药。如果可以，睡觉前去按摩一下，效果还是很不错的，起码在短期内可以帮助你。还有一点很重要，不要自己乱吃药，尤其象那些安眠之类的，切记！！！人生路还长，看开点吧，祝你成功...