如何提高800米跑成绩,女生

(恕我多言请务必按照自身方法,复制粘贴也得有技巧)我的身材过得去,正常吧,但是跑800米的话最快也只有3:48,其实自身的能力不错,短跑挺好,仰卧起坐蛮好(1分钟69个)... (恕我多言请务必按照自身方法,复制粘贴也得有技巧)我的身材过得去,正常吧,但是跑800米的话最快也只有3:48,其实自身的能力不错,短跑挺好,仰卧起坐蛮好(1分钟69个),跳绳蛮好(1分钟178个)...[别笑我自恋],但是一到中长跑就不行了,跑到第二圈就开始觉得有点累,第三圈都不敢加速,然后腿就感到很累很酸,第四圈一定要到了50米才敢冲刺,然后成绩..就..差.......
跪求提高成绩的方法,耐力一般,不算特别好,就是体能有点差。
那个,明年初三,中考的~~中考的~~
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生活类答题小能手
高能答主

2021-06-17 · 专注生活类答题,解决生活问题
生活类答题小能手
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1、姿势

正确的姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。 

2、步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度,获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得最佳效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。

4、用嘴和鼻子同时呼吸

舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中,一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异,2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步,到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是,在自己习惯的呼吸节奏基础上不断地去调整,在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。



5、全程采用鼻子吸

只有当呼吸极为急促的时候,才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼,原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。

黄巧克力XQ
推荐于2017-09-06
知道答主
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1、耐力训练,先保持慢跑习惯,每天都要跑,让身体习惯跑步的耐受度,每天2000米的慢跑也就是400米的跑道 跑五圈,以1周为单位 ,感觉自己现有标准已经不用气喘吁吁了,每周增加1圈或半圈,但一定坚持。
2、速度训练,高抬腿加速,直道加速,弯道走,每周2次,一次5圈左右,这个训练实在上面训练结束后加练的!
3、每周测一次400冲刺成绩,一定全力冲刺,并且调整呼吸,2步一呼2步一吸,记录成绩。
4、坚持,坚持,坚持!!
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韩紫华
2013-03-27 · TA获得超过1387个赞
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你好,给你推荐一个跑800的窍门:调整呼吸!我以前跟我们班的一个兄弟练长跑,每天在三百米的跑道上跑六圈,别看只有六圈,效果相当明显,我以前跑一千的时候经常喘不过气,后来他教我两步一呼两步一吸,节奏是呼呼,吸吸,只要有了呼吸的节奏,长跑就不那么痛苦了,我每次都是跟在他后面跑,到最后一百米的时候他让我冲刺,冲刺的时候憋住一口气咬咬牙就冲过去了,因为之前的呼吸节奏比较好,所以能量消耗的比较均匀,通常是跑过了第五圈就适应了,没有累的感觉了,到最后冲刺的时候可以一口气冲过去。你可以根据自己的情况调整呼吸,可以一步一呼,一步一吸,也可以三步一呼,三步一吸,但不管怎么样,都要有节奏,长跑的秘诀就在于呼吸的节奏,一旦你把呼吸的节奏练好了,跑八百就相当轻松,头两全保持呼吸的节奏匀速跑,到最后一圈慢慢发力。一开始的时候不要只按八百练,每天至少要跑一千五百米以上,注意呼吸的节奏,节奏乱了就白练了,一定要练出一个适合自己的呼吸节奏,呼吸是长跑的秘诀!每天一千五坚持下来,慢慢的提升每一圈的速度,到最后肯定能提高成绩
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离殇丶凤求凰
2013-03-27 · TA获得超过378个赞
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明显的爆发力有余耐力不足,楼主跳双摇的么?如果是的话除非你想放弃短跑跳绳,否则就别注意了,人非圣贤,全能的人才太少太少,你有现在这样的成绩已经不错了,贪心不足蛇吞象。

如果真的想提高的话你可以试着这样做:

全速的3分之2绕圈跑(操场什么的),感觉后继无力的或速度放缓的时候全力奔跑,一直全力跑,知道你感觉快摔倒或晕倒的时候再停下来。(想要提高,必须付出)这个隔天练习,刚开始的时候可以隔2天。

跑2000米,无论什么速度,都要坚持下来,一星期2次就够了。每个星期完成的时间必须提升10秒以上(后期可以减少)
追问
上面数据是单次条,双摇由于要去比赛正在培训中,成果没看得见,还没有正式地连续跳过,断断续续双摇的话没有太大问题。学校有点小,200米一圈的跑道这样子训练没有太大问题吧0 0
追答
虽说女生练双摇会很吃力且发展不如男生,但从你仰卧起坐及能被选为双摇队员来看,肯定爆发力基础是不错的,所以我觉的你还是朝爆发力方面发展吧。双摇不太适合女生,短跑最好了,跳高跳远也不错。

操场多大没关系,200米你可以多跑几圈么,意志力够强的话你也可以成为一名优秀的长跑运动员,但与你的天赋方向相比肯定需要更多的付出。
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豌豆癫丶
2013-03-27
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如果你是体育生、 那个成绩很明显是不够的、 如果你想发幅度提升、 每天都要冲400米、 用全力冲 、 女生就控制在1分8秒以内、 冲一次休息几分钟、 然后再冲、 每天冲8组就差不多了、 因为你是女生、 我是体育生、 也是800米专项、 每天拉轮胎跑400米、 1分以内、 每天跑12组。 只要你坚持下来了、 效果是很好的、 早上也不要忘了晨跑、 每天跑3000米吧、 如果你能跑更多。 那当然好、 这是提升肺活量的、 是耐力的关键
追问
不是体育生的说,单纯的文化课成绩+体育中考成绩的苦逼孩子
追答
那你尽量每天早上晨跑都能提高很多。
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