Question

妈妈总是失眠怎么办？

妈妈可能是到了年纪，晚上没到时间或是超过时间就睡不着，有一点动静也不行，而且睡着了很容易醒，然后就再难入睡了。一直很苦恼，有什么比较实用的调节方法么？

Answer 1

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

Answer 2

同病相怜啊，我妈妈也是整晚睡不着，每晚最多睡三个小时不到，前两天还因为休息不好得上神经性耳鸣了，哎，挺难弄得……我感觉主要是心态吧，我妈心就特别急，整天发火，脾气不好，不知你妈妈脾气怎么样，要是也挺急的话，就最好先让她调整心态，白天多出去走走，运动运动，最近让老妈跟着学太极拳呢，有点作用，每晚能睡到四五个小时了，你让你妈也去学学太极拳什么的，挺好的……再不行就得吃点中药调理了，西医的话不看也罢，看也是给你写安定啥的吃，治标不治本，时间长了还会形成依赖性，感觉中医调理身体还是比西医靠谱一点
以上是我的切身经验，老妈身体不好，做儿女的就心急……希望能帮到你吧，祝所有的妈妈身体健康

对了，顺便提示你一下，要是老妈失眠时间长了，感觉耳鸣的话，一定要第一时间去医院治疗，突发耳鸣在三天只内是能百分之百治好的，一旦拖了一个月以上，就很不好治了……我妈耳鸣时她的好几个病友都是失眠弄得耳鸣，耳鸣又影响失眠，恶性循环的

Answer 3

告诉你妈妈 啥也不要想自然会睡着