Question

15岁男生 174CM 75kg 练肌肉是否需要减脂？看起来我是不胖的 肚子正常 肉不是很多 还有哑

15岁男生 174CM 75kg 练肌肉是否需要减脂？看起来我是不胖的 肚子正常 肉不是很多 还有哑铃卧推要多重的哑铃？

Answer 1

你174cm 75kg不需要减脂的.如果你都要减脂的话我161cm 61kg不是更要减?但我发现说我肥那些人全部都是文化低下的.文化程度中的人说我结实.文化高的人才说我健壮的
其实经常锻炼用的哑铃不必太重.太重会打击你锻炼的兴趣.特别是一开始哪一下.如果锻炼的人意志能力稍弱的话将会无法保持的.套用愚公移山的公式来计算十磅的哑铃你举一百五十下(8X150=1200)而二十斤的你就算举五十下都没有这么多.(20X50=1000)还有你二十斤的不可能举五十下吧?何况二十斤的哑铃根本就不是练耐力的,那是练习爆发力的.
你尽管每天洗澡之前做一做体能运动吧.你在坚持开有一个季度以上就感觉到明显的好处.(例如:身体素质的明显提升.)还可以帮助你消除脂肪.更能帮助你练肌肉.一举三得了.这么好的事你不可能不做吧?但如果你以为每天坚持做运动非常简单就错了.其实这是需要有比较强的意志力的.特别是肌肉酸痛哪几天.根据我十年以上的运动经验来说是:肌肉酸痛哪几天反而继续保持做运动下去.哪会让你少痛几天的.短时间内你会更痛.但大痛一阵子和小痛一个星期你选谁?

追问

现在我一个哑铃10kg 卧推12次每组 可以做6组 是不是哑铃轻了

追答

你以为哑铃是黄金造的呀?越重越好?要是靠重量就可以的话推出小的来做什么?难道要你浪费钱?你看看我的建议是不是叫你的哑铃越重越好吧.

追问

感觉我的动作好像有点问题，我俯卧撑一次才能做10次

追答

慢慢的增加上去.一次能做十下这数目不必忧虑.我刚开始的时候练十下都没有呢.现在还不是每天洗澡前五十.一天加一个吧.(如果还是多就三天加一个.)加到五十就够了.(这习惯就连现在我是个车祸后的二级重度残疾人都可以照样保持.你应该更不成问题吧?)

Answer 2

不用减脂肪。体重合适。直接练肌肉即可。哑铃卧推 如果要增肌，就找到属于自己的 8~12RM 重量即可。